Cel-Masa (Rozpiszcie Trening)

1. nie rób aż takiej progresji - mysle że jeśli 4 serie to 2 po 8 i 2 po 6 starczą.
2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół
3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie
4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same
5. jesli już się rozciągasz to tylko lekko po treningu siłowym, a na prawdfziwe rozciąganie poświęć jeden z wolnych dni, najlepiej niedzielę
6. więcej ćwiczeń na tył barku, bo to on decyduje o "kwadratowych ramionach"
7. skoro sie podciagasz na drazku to sciaganie drazka z gory jest ci niepotrzebne
8. wyciskanie francuskie lepiej robić 2 razy sztangą - raz w lezeniu, a raz w siadzie

ogolnie czasem za duzo roznorodnych cwiczen i za duze roznice w ilosci powtorzen. to ma byc masa, nie trzeba az tylu udziwnionych cwiczen. cwiczenia podstawowe to podstawa


Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Duze ciezary stymuluja wzrost glebokich warstw miesni. Zasada jest stosowanie mniejszej ilosci cwiczen, wiekszych obciazen oraz przecwiczenie wszystkich grup miesniowych w ciagu jednego treningu.
Pozatym jezeli chodzi o odzywianie to:
1. Najlepiej jesc kanapki z szynka, poledwica, serem, watrobka, ryba lub jajkami.
2. Jesc ciemnie pieczywo.
3. Jesc tluste zupy.
4. Spozywac czesto majonez i olej do salatek.
5. Zuc suszone owoce.

necrude

a cóż to za metoda????

Od kiedy to ćwiczy się całe ciało na 1 treningu chcąc budować masę???
A z tą dietą to żeś walnął....

skąd czerpiesz takie informacje? wypróbowałeś to na kimkolwiek?


Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Stefan Mizieliński "Kulturystyka"... zawsze do tego co w ksiazkach podchodze bezkrytycznie;)... ale widac i tu bzdury pisza.

necrude

Zaraz sie zabiore do przerobienia treningu
Sog dla CIebie Macciej

4. Spozywac czesto majonez i olej do salatek
O kurcze,przecie sam majonez ma 80 gram tloszczu
Bzdury pisza...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Mizieliński pisze również o bardzo ważnej sprawie-"na rzeźbę szkodzi guma do żucia"-tak więc Panowie troszkę dystansu do słowa pisanego przed laty.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

...tak wiec przepraszam, ze przepisalem bzdury:(. Nikogo w blad wprowadzic nie chcialem;), ale i tak big sorry...

necrude

Naercude-nie musisz przepraszać-to nie są bzdury,ale faktem pozostaje,że z całym szacunkiem dla Pana Mizielińskiego-akurat ta pozycja(Kulturystyka) jest napisana dla ludzi zupełnie początkujących i traktuje tematy niejako "po łebkach"-nie mówiąc już o postępie nauki od czasu, gdy było to pisane -szczególnie w zakresie dietetyki.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail