Skąd brać białko w diecie na rzeźbę?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345

Jestem teraz w ok. dwumiesięcznym cyklu na rzeźbę - intensywnie trenuję na siłowni i aerobowo, do tego Therma i dieta. W diecie mam brać 2g węglowodanów na kg i 3g białka/kg. Moim problemem jest to, że udaje mi się jakoś zamknąć w tych 2g ww ale nijak nie udaje mi się "wyciągnąć" 3g białka/kg. Ważę 100kg a jak się uprę to jestem w stanie zjeść 120g białka dzienie! Zanim ktoś machnie ręką i odeśle mnie do archiwum - mam jeden poważny problem.... jestem uczulony na białko mięsa zwierzęcego, mleka, jaj kurzych (w tej kolejności). Po konsulatacji z lekarzem wiem, że mięsa mam bezwzględnie unikać, mogę mleko i jaja (także przetworzone). Czy ktoś mógłby mi doradzić?

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Missy ZASŁUŻONY

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1897 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9840

A ryby mozesz jesc? bo jesli tak to polecam je jako swietne zrodlo bialka(tunczyk,dorsz,sola,halibut,morszczuk, losos, makrela, pstrag-3 ostatnie zawieraj wazne kwasy tluszcowe wiec nie obawiaj sie ich wlaczyc do diety pomimo zawartosci tluszcu).
Polecam tobie takze dobra odzywke z serwatki, oczywisci niskoweglowodanowa.

Magdalena Lipinska

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

...

Evangelion

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345

Ryby...nie wiem, zapytam. Ale z lekarzem będę się widział dopiero pod koniec lipca - czy macie jakieś inne pomysły poza rybami?
Co do serwatki...na ten pomysł już wpadłem, tylko że jak pytałem w sklepach i policzyłem trochę to się przeraziłem: jeżeli bym chciał wyciągać z odżywki ok.100g białka dziennie, to opakowanie za 57zł (serwatka w proszku, folia) starczałoby mi na 3 dni! Czy też coś pomyliłem i z odżywkami białkowymi jest zupełnie inaczej?

"Born to the glare around the senses..."

...

Evangelion

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345

No cóż - o rybach na razie nie mam pojęcia, ale wydaje mi się, że lepiej nie ryzykować. Czy ktoś mógłby mi doradzić, skąd brać to białko?

"Born to the glare around the senses..."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mnie się wydaje, że do robienia rzeźby 2g/kg spokojnie wystarczą. Olimp ma białko sojowe Sojavit 70. 2250g około 90 zł.

"Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem tylko ja." Diuna

...