Wyciskanie w leżeniu

Numery przy ćwiczeniu oznacz. kolejność ćwiczeń.Np :jeżeli 1w. 3w. oznacz 1 wyciskanie potem ćwiczenie na inną partie ciała np.przysiady lub m.ciąg i znów wyciskanie.Jest to przykładowa rozpiska ,można z nią pokombinować.

Jeszcze zwróć uwagę na metodę rozwoju dynamiki.
8 serii po 3 powtórzenia na 55-60% c.m.Robi dobrze na dynamikę!

Mawashi - niech kolega sprobuje systemu 3x3 Kortego. Troche ciezki ale mam nadzieje ze dobry. W skrocie to polega na wykonywaniu wszystkich bojow 3 razy w tygodniu przez osiem tygodni ale odpowiednio dobierajac ciezar. Nie leci sie na maksa. Jak ktos jest chetny na wiecej info to niech da znac.

Pozdrawiam
Roland

daje znac

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mnozniki:
tyg: 1 / 2 / 3 / 4
------------------------------------------------
dni: 1,2,3 / 0.58 / 0.6 / 0.62 / 0.64

tyg: 5 / 6 / 7 / 8
------------------------------------------------
dzien 1 /0.6 / 0.6 / 0.6 / 0.6
dzien 2 /0.8 / 0.85 / 0.9 / 0.95
dzien 3 /0.6 / 0.6 / 0.6 / 0.6

Mnozniki mnozymy wzgledem planowanego maksa ktory powinien wynosic o 5-8% wiecej niz nasz bierzacy maks.
Wiecej, to sie po prostu nie wykona zamierzonej liczby powtorzen i serii, a jest ona przez piersze 4 tyg dosc duza.
W tygodniach 5-8 ciezkie dni przeplatamy ze soba tzn. jesli w poniedzialek robimy ciezka klate to w srode robimy ciezki przysiad a w piatek ciezki martwy ciag. Ale jesli ma to byc program na klatke to wg powyzszej rozpiski.
Jeszcze liczba serii i powtorzen:
tydzien 1 8x6 (8 serii 6 powtorzen)
tydzien 2 7x6
tydzien 3 7x6
tydzien 4 6x6
tydzien 5-8 lekkie dni: 5x4 ciezkie dni: 1-2x1

Sam zaczalem wlasnie 3 tydzien tego treningu i jak na razie sie trzymam, z tym ze ja robie wszystkie trzy boje .

Jak ktos bedzie mial zamiar stosowac ten system to prosze o info na forum.

Pozdrawiam
Roland

Zmieniony przez - roli w dniu 2002-09-10 14:02:30

Zmieniony przez - roli w dniu 2002-09-10 14:07:20