"ABC TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH"

Tekst możesz poczyać tutaj https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
-to art o podstawowym treningu dlas początkujących i powracających po przerwie do treningów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No Michail przyda sie bardzo
Szczegolnie teraz jak ludziska beda sobie robili wakacyjna przerwe w treningach...

Ostatnio czytalem w gazecie "Kulturystyka Fitness" Aby przerwa trwala 2 tygodnie,ale nie powinnismy tego czasu przeznaczac tylko na wypoczywanie,ale spedzac ten czas jak aktywniej, czyli PLYWANIE,JAZDA NA ROWERZE,Marszobiegi...

Podany tam tez jest Przyklad Treningu W Terenie :
1.Marszobieg - ok. 30 min. (Zaczynamy od marszu wolnego,przchodzimy w szybki,a nastepnie rozpoczynamy bieg.Wystarczy 5 minut.Znow szybki marsz,a gdy wyregulujemy oddech powracamy do biegu...)

2.Pompki (Ugiecia ramion w podporze przodem)
----------- 2 Serie sredni rozstaw dloni
----------- 2 Serie szeroki rozstaw dloni
----------- 2 Serie waski rozstaw dloni
W kazdej Seri ok 80%-90% maksymalnej liczby powtorzen

3.Podciaganie
----------- 2 Serie nachwytem
----------- 2 Serie podchwytem

4.Wieloskoski
----------- 5 Seri po 5-10 skokow obunoz.W cwiczeniu tym ,w fazie wyskoku kolana podciagamy jak najwyzej ,angazujac miesnie brzucha.

Na zakonczenie kilka sprintow (bieg z max. predkoscia) na odcinku 40-50 metrow. I spokojny powrot do kwatery. Po kilku takich sesjach stwierdzicie,ze wasze cialo staje sie dziwnie lekkie,choc wcale nie schudliscie...

No taki artykolik przepisalem dla zainsteresowanych...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>