Jedzonko dla takich jak ja :)

Witam!

Ćwiczę na siłowni dopiero od 1,5 roku :)
Teorię i praktykę treningu mam opanowaną, gorzej z dietetyką, a to połowa sukcesu. Na siłowni jest wielu takich jak ja - widać postępy (masa i siła), ale po pewnym czasie pojawia się problem - tłuszczyk.
Przez rok zwiększyłem masę ciała z 82kg do 90kg (183cm wzrostu). Początkowo stosowałem kreatynę/białko/gainera mct.
Uzyskałem masę którą uznałem za odpowiednią i nadszedł czas rzeźbienia.
Pytanie:

1. Co jeść? Nie mam w domu wagi do rzywności więc interesuje mnie przykładowe menu.

2. Tłuszczyk zbiera się głównie w obrębie talii - to mój główny problem.

3. Może jakies linki do stron z dietami? Jest ich multum, czytałem o tłuszczowej (Kwaśniewski) co jescze?

Pozdrawiam serdecznie
Głosiu

Na tym forum tez duzo bylo powiedziane na ten temat i caly czas jest mowione. Uzyj wyszukiwarke.
Powodzenia

Magdalena Lipinska

1. Co jeść? Nie mam w domu wagi do rzywności więc interesuje mnie przykładowe menu.

polecam zywnosc nieprzetworzona (lub w niewielkim stopniu)
glownie mieso, jajka, ryby, warzywa, owoce (troche mniej), orzechy, nasiona, ew nabial
po zmianie na tego typu iodzywianie starcisz tluszcz przy niewielki udziale miesni nawet nie liczac, ani wazac.
nalezy pamietac o ograniczeniu ww (stad uwaga o owocach)

2. Tłuszczyk zbiera się głównie w obrębie talii - to mój główny problem.

nie tylko twoj - wielu mezczyzn

3. Może jakies linki do stron z dietami? Jest ich multum, czytałem o tłuszczowej (Kwaśniewski) co jescze?

prosze bardzo
http://www.solid.net/lowcarb/ http://maelstrom.stjohns.edu/archives/paleofood.html http://www.geocities.com/paleolix/ http://www.panix.com/~paleodiet/ http://www.healingcrow.com/dietsmain/paleo/paleo.html http://paleofood.com/

to tak na poczatek


Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Wielkie dzięki Biniu :)
Poczytam, nadrobię zaległości i dam znać co i jak.
Jeszcze jedno pytanko. Po przestawieniu się na nieprzetworzone papu, kiedy spodziewać się efektów? Ważę się co 2 dni na siłowni.

Pozdrawiam serdecznie

Głosiu

WAZ SIE RAZ W TYGODNIU O TEJ SAMEJ PORZE DNIA.

JESLI OGRANICZYSZ WEGLOWOANY (O CO NA DIECIE NISKOPRZETWORZONEJ JEST LATWO) EFEKTY BEDIESZ WIDIZIAL PRAWIE OD RAZU

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Jeszcze raz dzięki :)
SOG za wyrozumiałość i cierpliwość.

Co proponujesz do obiadku, mięsko i co jeszcze, skoro trzeba ograniczać ww.
Ryż, makaron, ziemniaki,... to wszystko odpada, soja - niezdrowa.
Cóż pozostało?

Pozdrawiam

Głosiu

popatrzmy na liste zalecana zostaje mieso, ryby, jajka, ew cos z nabialu oraz warzywa !!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Kasze? Jęczmienna, jaglana, gryczana?

Pozdro

Głosiu

nie zdecydowanie nie, choc moze w niewielkich ikosciach, ale lepiej od tego sie trzymac z daleka potrawy wysokoww

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

oki przyjąłem i wprowadzam w życie...
Zobaczymy co z tego wyniknie.

Głosiu