Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
to znowu ja od dłuższego czasu rozmyślam o powrocie do ćwiczeń. zastanawiam się jakie wcześniej błędy popełniałem , szukam nowych rozwiązań starych problemów. doszedłem do wniosku że chyba sprobuje hst. teraz mam jeszcze pare pytań :
1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc jedynie ta wersja siadów wchodzi w rachube )
2) czy na barki moge robić dwa ćwiczenia na danym treningu ? np wznosy bokiem + arnoldki. mam problem z barkami ( kontuzja ) a wznosy bardzo dobrze rozgrzeją barki przed wyciskaniem
3) czy trzy wyciskania na jednej sesji to niezadużo ? ( sztanga płasko , arnoldki , wyciskanie sztangi wąsko na triceps )
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
1) czemu uważasz że przysiady ze sztangą z przodu są bardziej kontuzjogenne ? ( u kumpla niebędzie stojaków więc jedynie ta wersja siadów wchodzi w rachube )
przy takim ustawieniu sztangi sily scinajace dzialaja znacznie bardziej na kolana niz pry tradycyjnym przysiadzie
jesli bedziecie dobrze spoterowali to jest to lepsze niz przysiad z przodu.
2) czy na barki moge robić dwa ćwiczenia na danym treningu ? np wznosy bokiem + arnoldki. mam problem z barkami ( kontuzja ) a wznosy bardzo dobrze rozgrzeją barki przed wyciskaniem
dlaczego nie??
3) czy trzy wyciskania na jednej sesji to niezadużo ? ( sztanga płasko , arnoldki , wyciskanie sztangi wąsko na triceps )
nie jesli caly trening bedzie dobrze ulozony
podaj caly uklad
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
oto cały układ :
TRENING 1
przysiad ze sztangą z przodu uginania na dwugłowe
wyciskanie sztangi na lekkim skosie
podciąganie wąsko na drążku lub wiosłowanie sztangą ( jeszcze niewiem , wyjdzie w "praniu" )
wznosy bokiem
arnoldki
uginania z hantlami
wyciskanie sztangi wąsko
TRENING 2
przysiad ze sztangą z przodu
martwy ciąg na prostych
wyciskanie hantli płasko
wiosłowanie hantlem
wznosy bokiem
arnoldki
uginania ze sztangą
odwodzenie ramienia w tył
1) co o tym sądzisz ?
2) warto dorzucić jeszcze przedramie , łydki i brzuch ?