trening w domu

Witam,

Zależy mi na poprawie sylwetki (szczególnie rozbudowie klatki piersiowej) gdyż jestem dość chudy 178cm 74kg.
Niestety nie mam czasu chodzić na siłownie, mogę trenować jedynie wieczorem w domu. Od dwóch miesięcy ćwiczę pompki codziennie ok 200 w ok. 10 seriach. dokupiłem teraz sztangielki. Proszę o poradę jakie ćwiczenia wykonywać jak często i w jakich seriach. Zależy mi na wzroście masy oraz rozbudowie klatki i łap.
Kupiłem również kreatynę Hi Tec którą biorę dwa razy dziennie po jednej łyżeczce na szklanke. Czytałem na łamach forum że kreatynę należy mieszać z glukozą. Gdzie ją dostać i ile jej dodawać do napoju? W sklepie poradzono mi abym kreatynę mieszał z napojem winogronowym, czy to może zastąpić glukozę?
Bedę wdzięczny za pomoc gdyż w sprawach kulturystyki jestem laikiem.
Aha pompki robie w ten sposób iż klatką dotykam do podłogi (jak najniżej) i robie je powoli - nie wiem czy dobrze.
Dzięki

magic

Proponuję Atlas Ćwiczen na str.gł.-"Trening domatora" Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Serdeczne dzięki. To jest to czego mi potrzeba./pozdro

magic

Kupiłem również kreatynę Hi Tec którą biorę dwa razy dziennie po jednej łyżeczce na szklanke. Czytałem na łamach forum że kreatynę należy mieszać z glukozą. Gdzie ją dostać i ile jej dodawać do napoju?

w sklepie spozywczym
dodawac okolo 30-50g

W sklepie poradzono mi abym kreatynę mieszał z napojem winogronowym, czy to może zastąpić glukozę?

napoj winogronowy ma duzy indeks glikemiczny (podobnie jak glukoza) wiec nie ma przeciwskazan, abys je zamienial
w sparwie trening na razie sie nie wypowiadam, sadze ze znalazles juz cos dla siebie


Fakty, nie mity