Witam.
Właśnie utworzyłem sobie dietę za pomocą programu w arkuszu Excel który wylicza zapotrzebowanie na ww, białko, tłuszcze itp. który zaczerpnąłem ze strony:
http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ - Polecam dla osób które jeszcze nie zbyt dobrze orientują się w temacie (na przykład takich jak ja).
Wyznaczyłem sobie dietę na masę, mam 20 lat, 179 cm wzrostu, 60 kg wagi, zacząłem także trening jak narazie ogólno rozwojowy dla początkujących - także ze strony kulturystyka.pl .
Razem z dietą stosuję gainera Hi-Tec`a, kreatynę zaczynam brać od początku czerwca.
Całą dietę przedstawiłem na załączonym zdjęciu. Jeśli moglibyście ją ocenić (zachowałem proporcje: 2g białka na 1 kg, 6g węgla na 1 kg) pod względem dobrania produktów spożywczych itp. to byłbym bardzo wdzięczny. Jest to dieta przykładowa, ulec zmianie mogą posiłki obiadowe, ale w podobnych proporcjach węglowodanowych i białkowych.
Pozdrawiam i prosze o opinię ekspertów od żywienia i wszystkich zainteresowanych tematem.
Arek.