Trening dla siatkarza

Witam. Potrzebuje indywidualnej porady jeśli chodzi o trening ogólnorozwojowy siatkarza. Wiem ze wiele o tym juz było ale moja budowa ciała jak i organizm jest dość specyficzna dlatego potrzebuje innego treningu od innych graczy. Troche słów o mnie, jestem osobą bardzo ale to bardzo chuda a to ze wzgledu na dziwna przemiane materii i geny (po tacie który w moim wieku był taki sam). Mam 19 lat, 191 cm przy 65 kg (prosze bez żartów ;)). Ogólnie jestem słaby fizycnie ale mimo wszystko mam nawet niezlego jumpa lapie gdzies w granicy 330 (nawet kiedyś udało mi sie zlapac 335 ale to nie jest istotne) i co jest bardzo dziwne jak dla mnie potrafie mocno zaatakowac (a patrzac na mie nikt by sie tego nie spodziewał nawet ja sam). Niektórzy mówią ze mam jakiś dziwny organizm. Po drugie jesli powiedzmy nic nie robie to np. wyskok potrafi mi sie masakrycznie zmniejszyc w przeciagu 2-3 tygodni (nawet o 15-20 cm) a jesli cos robie nawet jesli sobie gram bez specjalnych cwiczen to bardzo szybko wraca. Mam dostęp do silowni, hali i innych rzeczy. Prosiłbym specjalistów żeby polecili mi co powinienen robic aby optymalnie sie przygotowac, zaznaczam że zdrowie jest dla mnie najważniejsze, wole osiągnąć mniejsze wyniki ale bezpiecznie. Prosiłbym również o pomoc w przygotowaniu optymalnej diety, co powinienem jeść (jakie produkty), kiedy i ile razy dziennie. Czekam na odpowiedzi i prosze bez złośliwych postów na temat mojej wagi ;)

to nie jest bardzo dziwne ze potrafisz mocno zaatakowac z tego co piszesz jestes wysoki masz pewnie dluga reke a im ktos ma dluzsza lape tym mocniej zbija i nie musi miec wcale silnej reki
a z Twojej wypowiedzi wynika ze masz jakies kompleksy na punkcie wagi:D
ja takich nigdy nie mialem choc na poczatku 3 gimaznjum przy wzroscie 183cm wazylem 57 kg, a teraz waze 75kg przy 185cm

Dla mnie troche dziwne, bo gram z siatkarzami z moim i większym wzrostem, są bardziej "napakowani" a mimo wszystko atakujemy podobnie. Ale to nie jest istotne i ot nie jest temat do dyskusji, ważny jest dla mnie trening i dlatego prosze kogos o pomoc w tej kwestii.

A co do wagi to nie mam żadnych kompleksów, ja sie tam dobrze czuje z moja waga i jakos szczególnie mi ona nie przeszkadza, a pisalem tak bo juz duzo razy sie spotkalem z takimi wypowiedziami " jeeezu jak ty mowisz wygladac itd" i po prostu chce zaoszczedzic tego typu postów bo nie chce robić offtopica.

Zmieniony przez - piter44 w dniu 2006-07-18 22:56:35

hmmm a wiec chcesz się wzmocnic fizycznie
musisz zaczac chodzic na silownie,na poczatek przez miesiac-dwa 2-3x w tyg proponuje ACT,masz od groma ulozonych planow w dziale "trening"
do tego raz lub dwa razy w tygodniu moglbys cwiczyc nogi na silce,jakies przysiady,wykroki,wstepowania tylko z mniejszym ciezarem i na spokojnie,zebys nauczyl sie techniki
do tego przydaloby sie poprawic wytrzymalosc,dobrze by bylo zebys pare razy w tyg poganial za pilką lub 2 razy w tyg poszedl na bieznię i trochę pobiegal,moze tez byc jazda na rowerze
raz w tygodniu moglbys tez pocwiczyc sprinty
co do odżywiania to podstawą posilkow powinien byc ryz,kasza gryczana lub makaron,jeden posilek na dzien powinien byc wysokobialkowy
unikaj bialego pieczywa,slodyczy ,chipsow,tlustego miesa i wedlin

Atak w siatkowce jest ruchem bardzo kompleksowym, sklada sie na niego wiele czynnikow. Szybkosc ruchu reki jest wazniejsza od tzw. napakowania.
Plus nadgarstek i miesnie grzbietu.

Wiekszosc ludzi przyklada zbyt duza wage do diety.
Zdrowy rozsadek: duzo bialka, warzyw, mniej slodyczy, ziemniakow i makaronow.
W twoim przypadku, jedz to co mama ugotuje, i pij dodatkowo litr mleka dziennie, albo extra serek bialy, czy cos takiego.

Ciesze sie, ze nie chcesz zwiekszac masy, bo i po co, jesli twoim celem jest siatkowka.

Rozumiem, ze jestes naturalnie szybki, wiec w twoim przypadku trzeba pracowac nad sila maksymalna. Sila maksymalna (nie rozwoj masy) dodatkowo zwiekszy szybkosc i dynamike.

Porob kilka tygodni ogolnorozwojowki, a potem tylko 4 cwiczenia dla siatkarzy:
1. przysiad (pelny, lub trojbojowy)
2. martwy ciag i jego warjacje
3. jakies wyciskanie (stojac nad glowe lub na lawce)
4. podciaganie na drazku

Trening silowy trzeba by dopasowac do sezonu rozgrywkowego.

Wielkie dzięki za odpowiedzi ale mam pare pytan i niejasności.
Czy mam trenowac na szybkosc a nie na siłe ? Mógłbys sprecyzować te ćwiczenia jak sie je wykonuje i w jakich ilościach ?
Co do diety to spokojnie dziennie wypijam ponad litr mleka ale ze słodyczami bedzie problem bo jestem od nich uzależniony.

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html

wszystko do znalezienia w internecie

dynamika to kombinacja sily i szybkosci
zakladam, ze jestes naturanlnie szybki, wiec pracuj nad sila
czyli 1-5 powtorzen w serii i 3-5 minut przerwy miedzy seriami (jak juz nabierzesz pewnosci siebie na silowni)

poczytaj dzial trojboju silowego

dieta w twoim przypadku to strata czasu, tak jak trenowanie wielkiego bicepsa

Pozwolę sobie odświeżyć temat
Przeglądam swoje materiały dot. szkolenia siatkarza. W publikacji z 2006r. (nie ten wątek na forum?) znalazłem taki oto trening obwodowy:
Na każdej stacji czas pracy 15-20 sek., ćwiczenia wykonuje się w maksymalnym tempie, po czym przechodzi się do kolejnej stacji itd. Przerwa między obwodami wynosi 2-4 min., liczba obwodów - 3. Przykładowe ćwiczenia w treningu obwodowym dla siatkarzy w wieku 15-16 lat przedstawiono poniżej
1-sza stacja - podnoszenie sztangi (20-30 kg) na klatkę piersiową;
2-ga - przysiady ze sztangą;
3-cia - z pozycji leżąc wyciskanie sztangi o ciężarze 30-40 kg z klatki piersiowej;
4-ta - wyskoki w górę ze sztangą 20 kg na barkach;
5-ta - rwanie sztangi 20-30 kg;
6-ta - wyskoki na podwyższenie (50-60 cm);
7-ma - poruszanie się krokiem dostawnym ze sztangą (20 kg) na barkach;
8-ma - głębokie przysiady i wyskoki ze sztangą na barkach.

Jak dla mnie to one jest mało obwodowy, to raczej trening nóg z lekkim dodatkiem klatki piersiowej.
Stacja 8 to w ogóle jakiś kosmos. Da się zrobić, ale stawy kolanowe raczej nie pożyją długo.
Proszę o opinię nt. tego planu.