Po wnikliwej lekturze forum chciałbym prosić o ocenę diety i jednocześnie jakąś opinię/poradę na temat tego czy w moim przypadku warto zastosować suplementacje.
Mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waga to ~77 kg
Na siłownie regularnie chodzę od jakiś 4 miesięcy 3 razy w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś miesiąc),później trening obwodowy na wszystkie partie poza mięśniami połączony z aerobami.
Często skocze jeszcze wieczorkiem na rower lub pogram w piłę, ale to jak nie ma treningu tego dnia...
Zależy mi nie tyle na "przypakowaniu" co na zrzuceniu wagi w zdrowy/nieinwazyjny i zbudowaniu sylwetki.
To zaczynamy:
30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki)
1 posiłek ok. 7:30
mleko 0% lub 0,5% 300-350ml
garstka płatków musli
garstka płatków kukurydzianych
trochę rodzynek
chudy biały ser ~ok 50 gr
razem wszystko wymieszane i odstaje jakieś 20 min - tak lepiej smakuje :)
2 posiłek ok. 10:30
450 ml kefiru
banan
jabłko/brzoskwinia
3 posiłek ok. 12:00
"KUSKUS NORTONA" w/g przepisu z forum
pół puszki tuńczyka w sosie własnym
3 łyżki stołowe kukurydzy z puszki
50 g kaszki kus-kus
łyżka oleju z oliwek
przyprawy
+ warzywa (sałata,papryka,1 pomidor, pół ogórka)
4 posiłek przed ok. 15:00
Taki jak 3 posiłek
5 posiłek ok. 18:00 (przed treningiem)
Niewielki filet z gotowanego kurczaka + surowe warzywa
6 posiłek (po treningu - ok 22:00 - jakieś 1,5-2h przed snem)
Puszka tuńczyka w sosie własnym lub chudy serek wiejski
2,3 i 4 posiłek spożywam w pracy więc często mam ograniczone możliwości co do gotowania...
Alternatywy dla 3 i 4 posiłku:
-gotowany filet z kurczaka z ok 75 g ryżu + gotowane warzywa + oczywiście surowe
-gotowany filet z jakiejś rybki z tymi samymi dodatkami
-czasem chrupkie pieczywo z tuńczykiem/szynką drobiową jak nie mam czasu czegoś ugotować + warzywa
Pytania mam następujące:
1.Czy warto w moim przypadku stosować jakąś suplementację? fat burner,l-karnityna (zaznaczam że zależy mi na efektach ale jak ma się to odbić na moim zdrowiu a po odstawieniu specyfików mam z powrotem przytyć to poczekam...)
2.Jak wygląda sprawa piwa czasem w weekend - nie mówię tutaj o regularnym upijaniu się do nieprzytomności ale raczej o 2,3 piwach raz w tyg?
3.Czy powyższa dieta nie jest trochę bogata jeśli chodzi o redukcję - zaznaczam ,że mam raczej siedzący tryb pracy?
Dziękuje wszystkim za pomoc i czekam na porady - te krytyczne widziane najmilej
Pozdrawiam