potrzebna dietka

Mam problem powiedzcie mi mam siedziec z ta tabela kaloryczna i liczyc wszystko co jem ? Przeciez to jest glupie ?

Bardzo prosze o ulozenie mi odpowiedniej diety potrzebuje 2500kcal dziennie. Wiec planuje ich jesc okolo 3000kcal. W tym 270g ww ; 160g bialka i 41g tluszczow.

Czy mozecie ulozyc mi przykadowa diete ? Dodam ze jeszcze jestem pod opieka rodzicow i kazdego dnia jem obiadek a ile czego tam sie znajduje to ja nie wiem Reszta dnia moge odzywiac sie jak chcem

Prosze o pomoc

POZDRAWIAM !

"NO PAIN, NO GAIN!"

To jest dietka, ktora rozpisalem mojemu kuplowi. Dodaj do tego jeszcze jeden ryz , jakiegos gainerka i masz to co chciales.


torebka ryzu, 1 banan, 100g platkow owsianych, 30 dag piersi z kurczaka, 1 tunczyk, 15 dag tworogu chudego, ok 7 kromek chleba.

Tylko, ze to jest minimum. Jak chcesz jesc wiecej, to prosze bardzo, ale pamietaj o proporcjach w posilku. Na 1g bialka 5g weglowodanow, aby bylo dostarczane bezposrednio do miesni.

A teraz przykladowa dieta.

I posilek : 500ml mleka z platkami owsianymi

II chleb z twarogiem. Ale tutaj mozesz kombinowac np. jogurt z czymstam. Ja najczesciej jem jogurt z bulawą. Czasami makaron z twarogiem, a to wszystko posypujesz cukrem.

III posilek : ryz(torebka albo ponad 100g) z kurczakiem.

Pomiedzy tymi posilkami zapodaj organizmowi jakis trening.Chodzi w tym miejscu o to aby bialko ktore wciskasz do zoladka przeszlo do miesni i zeby Ci muly za***iscie rosly. Po treningu od razu wpierdziel banana. A po ok 30 min zjedz posilek ponizej. Taki cykl jest BARDZO wazny, bo organizm musi po treningu troche odpocząć i dopiero wtedy wchlaniac bialko.

IV posilek : ryz lub kasza z kurczakiem.

V posilek : Zalezy co jadles podczas drugiego, ale w gruncie rzeczy mozna by zapodac makarona albo co tam chcesz.
VII posilek : Tunczyk z pieczywem.

A w przyszlosci jak bedziesz mial odzywe to laduj tuz przed snem.

I najwazniejsza rzecz. Jezeli Ci sie niepodoba ta dietka to sobie ja zmien, ale pamietaj o podstawowej zasadzie. POsilki srednio obfite, zeby sie nie zniechęcic, w odstepach 2-3 godzin. W kazdym posilku 30g bialka i ok 150 weglowodanow. Tak mniej wiecej, plus minus, ale raczej na plus :). Jajka lubisz wiec wpierdzielaj ile i kiedy chcesz ale wedlug zalecen dietetykow najlepiej rano, bo wtedy organizm 2x szybciej Ci wchlonie ich bialko, bo wtedy znajduje sie ( po śnie) w stanie katabolizmu , czy jak tam ta ****a sie nazywa.
Jezeli bedziesz sie stosowal do tego co Ci tutaj napisalem, to gwarantuje, ze w ciągu najblizszych tygodni waga zacznie drgac w gore. U mnie bylo widac natychmiast. Po 2 tygodniach poszlo ok 2 kg. Tylko, ze na poczatku poszlo jakby troche w brzuch. Teraz pakuje i idzie w muly, co lekko juz widac.

Acha zapotrzebowanie twojego organizmu wynosi(na 55 kilo wagi) :
weglowodany - 327 g (okolo)
bialko - 163 g (okolo)
kalorie - 2178 kcal (okolo)
Przelicznik jest nastepujacy
ww : waga * 4,5 lub 6
bialko : waga ciala * 2

Powodzenia

-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Nie wazne co Wy chcecie zrobic mi,
wazne co Ja chce zrobic Wam !

Sog dla Ciebie. Dietka jest spox choc musza ja jeszcze troche pozmieniac, wziales pod uwage to ze jem jeszcze obiad ? Nie kumam tego "Acha zapotrzebowanie twojego organizmu wynosi(na 55 kilo wagi) :
weglowodany - 327 g (okolo)
bialko - 163 g (okolo)
kalorie - 2178 kcal (okolo) ja waze 80kg ?!


Chcialbym dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy ? Kurczaka p[rzewaznie jem na obiad i to czesto z ziemniakami a ryz lub makaron to moge sobie z jakims sosikiem w miedzy czasie zjesc tez wtedy o ktorej godzinie ?

No moje zapotrzebowanie min jest 2500kcal a chcem jesc jak napisalem 3000-3500 wiec co podokladac ?

Wiem ze duzo tego ale diete zazwyczaj zaniedbywalem i teraz musze to nadrobic

Dzieki za wszelka pomoc !!

"WSZYSTKO W CO WIERZYSZ JEST PRAWDA!"