Czy to dobra dieta i trening?

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 63kg. Cwicze od ok 2 lat ale nieregularnie i bez konkretnej diety, z drobnymi wyjątkami.
Teraz chce sie wziąść za siebie. Więc prosze o doradzenie czy mam dobrany odpowiedni trening i diete. Zależy mi na masie. Z góry dziękuje.

poniedzialek - klatkaw

wtorek - barki i triceps

czwartek - plecy i biceps

piątek - nogi i brzuch

klatka: wyciskanie na ławce prostej - 4 serie po 8 razy
wyciskanie na skosie/hantle na skosie - 4 serie po 8 razy
rozpiętki na ławce prostej - 3 serie po 10 razy

barki:wyciskanie sztangi do góry zza głowy - 4 serie po 8 razy
-wyciskanie sztango do góry sprzed głowy - 4 serie po 8 razy
-podnoszenie sztangi do brody w wąskim chwycie (łokcie jak najwyzej) - 2 serie po 8 razy
-wyciskanie hantli do góry - 2 serie po 10 razy

plecy - podciaganie na drążku nachwytem szeroko - 4 serie po 10 razy
-wiosłowanie (stajesz, tułów pochylasz do przodu,plecy proste i podciagasz sztange szeroko złapaną do okolic pasa) nachwytem - 4 serie po 8 razy
-wiosłowanie podchwytem tak samo - 4 serie po 8 razy

biceps - podnoszenie sztangi wiesz jak na biceps sie robi - 4 s X 8 razy
podnoszenie hantli stojąc na przemian - ale reka nie tak jakbys podnosil sztange tylko prosto, o 90 stopni inaczej niz sztanga - 4s X 8 razy
izolacja, opierasz ramie o kolano i hantlem pracujesz samym bickiem - 2 serie po 10 razy

triceps - łapiesz sztange odwrotnie jak do wyciskania na klate, w chwycie wąskim około 30 cm, i zginasz do czoła, łkocie przy sobie i prostujesz - 4 serie po 8 razy
-kładziesz nogi na jednym krzesle, rece na drugim i doginasz do dołu, 4 serie po 10 razy
-wyciskanie hantla zza głowy - 2 serie po 10 razy

brzuch - 4 serie po maxymalną ilosc powtorzen, odpoczynek miedzy seriami 30 sekund

nogi - przysiady ze sztangą za głową, 6 serii po 10 przysiadów

Dieta:
1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

poniedzialek - klatka i triceps

środa - plecy, biceps, przedramie

piątek - nogi i brzuch

a może tak? oczywiscie możesz rozplanować to na inne dni, ale takie połączenie jest chyba najlepsze . pozdro

Trening masz praktycznie dzien po dniu zrob tak jak ci hackjer radzi

A barki??? Dorzuce je do piątku.

nie chce mi sie narazie czytac całego ale te twoje 8 powtorzen to chyba za mało
pozatym stosuj progresje

barki rob w piatek z nogami.Przedramie mozesz sobie robic po kazdym treningu bo ten miesien szybko sie regenruje.

Czy jest sens dokupić AMINOKWASY AMINO 4500?