zielony21
Sztange chce zrobić domowym obciążeniem ławeczke też.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
682
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
682
Ułożyłem sobie diete ale nie wiem ile gram tłuszczu białka węglowodanów jest w 100g piersi z kurczaka albo w jednym jajku.Zna ktoś może stronke z tabelką zawartości tych składników w produktach?? Bardzo potrzebna.Troche szukałem w dziale odżywianie ale nie znalazlem.
...
Napisał(a)
dzi
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
przyklejone w dziale odzywianie -> wybrane tematy dzialu odzywianie -> zbior uzytecznych tabel -> link pierwszy
przyklejone w dziale odzywianie -> wybrane tematy dzialu odzywianie -> zbior uzytecznych tabel -> link pierwszy
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
682
Wielkie dzięki bardzo się przyda.<SOG duchowy>
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
682
2 dni temu umiescilem moj nowy trening domatora do oceny w dziale trening ale nikt nie odpisal wiec umieszczam go ponownie w innym dziale.
Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase.
Mam zamiar trenować systemem:
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie
1. Pompki zwykłe 4x klata
2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata
3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x barki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki
5. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x triceps
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x triceps
7. Prostowanie przedramion ze sztangialką 4x przedramie
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady szeroki rozstaw 3-4x uda
2. Wspięcia na palce stojąc palce do środka 3x łydki
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x plecy
5. Martwy ciąg z obciążnikiem 3x plecy
6. Szrugsy z obciążnikiem 2x plecy
7. Uginanie ramion ze sztangielką 3x 21 biceps
8. Uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowy) 2x biceps
a2) klatka, barki, tricepsy ,przedramiona
1. Pompki zwykłe 4x klata
2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion dół wyżej) 2x klata
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w Leżeniu 3x barki
4. Serie łączone:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x barki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki
5. Francuskie prostowanie ramion w leżeniu 3x triceps
6. Pompki w podporze tyłem 2x triceps
7. Uginanie przedramion ze sztangielką 4x przedramie
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x uda
2. Przysiady wąski rosztaw nóg 4x uda
3. Wspięcia na palce stojąc palce na zewnątrz 3x łydka
4. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt wąski) 3x plecy
5. Wiosłowanie z obciążnikiem w opadzie tułowia nachwytem 3x plecy
6. Szrugsy ze sztangielkami po bokach 2x plecy
7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps
8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps
Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W.
Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to kula z uchwytem dlugości około 15 cm).
Ilości powtórzeń w seriach będe stopniowo zwiększać ponieważ nie moge dołożyć sobie obiciążenia do sztangielek
Co sądzicie o tym planie?
Oto mój plan który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase.
Mam zamiar trenować systemem:
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne
a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie
1. Pompki zwykłe 4x klata
2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata
3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x barki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki
5. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x triceps
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x triceps
7. Prostowanie przedramion ze sztangialką 4x przedramie
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady szeroki rozstaw 3-4x uda
2. Wspięcia na palce stojąc palce do środka 3x łydki
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x plecy
5. Martwy ciąg z obciążnikiem 3x plecy
6. Szrugsy z obciążnikiem 2x plecy
7. Uginanie ramion ze sztangielką 3x 21 biceps
8. Uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowy) 2x biceps
a2) klatka, barki, tricepsy ,przedramiona
1. Pompki zwykłe 4x klata
2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion dół wyżej) 2x klata
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w Leżeniu 3x barki
4. Serie łączone:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x barki
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki
5. Francuskie prostowanie ramion w leżeniu 3x triceps
6. Pompki w podporze tyłem 2x triceps
7. Uginanie przedramion ze sztangielką 4x przedramie
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x uda
2. Przysiady wąski rosztaw nóg 4x uda
3. Wspięcia na palce stojąc palce na zewnątrz 3x łydka
4. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt wąski) 3x plecy
5. Wiosłowanie z obciążnikiem w opadzie tułowia nachwytem 3x plecy
6. Szrugsy ze sztangielkami po bokach 2x plecy
7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps
8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps
Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W.
Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to kula z uchwytem dlugości około 15 cm).
Ilości powtórzeń w seriach będe stopniowo zwiększać ponieważ nie moge dołożyć sobie obiciążenia do sztangielek
Co sądzicie o tym planie?
