Klopoty z kreatyna!!!

panowie mam pytanko...jak lepiej wziasc kreatyne..500g..
w 2 cyklach po 250g czy w jednym dlugim z faza nasycania..??
Pod kreatynke oczywiscie hmb, amino jakis gainerek.( bo chcm zalapac jak najwiecej masy)..??
no wiec prosze o odpowiedzi..


Michal

Dzienne zapotrzebowanie normalnego człowieka to 2-3g, z czego 1g produkuje nasza wątroba. Czyli dawka dla człowieka ćwiczącego jest ok 5g, ale licząc się z tym, że część traci się w układzie pokarmowym, lepiej wziąść ok 10g.

Z tym, że dzienne zapotrzebowanie zmniejsza się gdy bierzemy przez jakiś czas, ponieważ mięśnie są nasycone kreatyną i nie potrzeba im już tak dużych ilości, wtedy można brać 5g.

Osobiscie w cyklu 6 tyg. biore przez 2tyg.- 10g a przez następne 4 tyg. - 5g na podtrzymanie.

Acid a jaka masz wage ??

Rafał

75kg, reszte masz w profilu.

Dreczy mnie jedno pytanie...
ile gram ma plaska LYZECZKA kreatyny (taka od herbaty
a ile czubata? i co rozumiecie przez pojecie czubata??



Pozdrawiam!

"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

ja brałem w dni bez treningu 2razy dziennie po 5g a w dni treningowe rano naczczo 5g 1h przed treningiem 5g i zaraz po 5g
łapa puchła jak cholera

"opinie są jak dziury w dupie- każdy ma swoją"