Małolat który chce mądrze zaczac prosi o pomoc

Dobra no to zaczynam. Prosze was o pare rad. Hm sprobuje to jakos logicznie poukładac.

Informacje o mnie:
Wiek: 16lat 7 miesięcy i 4 dni:)
Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:)
Wzrost: 179cm
Waga: 63-64kg
Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe duzo na wadze.
Jestem raczej chudy, lecz bez cwiczen mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha, poprostu mam kaloryferek na brzuchu, kaltka piersiowa tez nie jest zła. Najslabsze za to mam nogi...
Jedzenie: Jem mało... Naprawde mało...
Jedzenie teraz odkad cwicze(od 4-5dni): duzo wiecej...moge powiedziec ze nawet 2-3 razy wiecej.

I teraz seria pytan:

Skoro tak malo jem. I pewnie dlatego nie moge stwierdzic czy latwo nabieram mase czy nie. I kompletnie nei wiem czy powinienem ulozyc sobie diete weglowodanowa czy bialkowa?

Suplemacja: Nie bede ukrywac bardziej dla efektu placebo niz dla samego uzupelniani diety jakis gainer albo bialeczko...


Trening: Tu mam pytanie... Chce cwiczyc mniej wiecej tak: 1 dzien cwiczen 1 dzien przerwy..... Czy tak moze byc? No i jak cwiczyc zeby poprawic wytrzymalosc nog. I czy jest jakies cwiczenie na brzuch oprocz brzuszkow( brzuszki to jedyne cwiczenie ktorego nienawidze)...

No i jak mozna policzyc czy tam zmierzyc swoj % udzial tluszczu w wadze czy cos takiego...

Wielkie dzieki za odpowiedzi:)

zwykła dieta masowa nie kombinuj nic wiecej. tu masz linka jak sie zabrac do układania: https://www.sfd.pl/temat173140/


gainer i bialko to nie suple narazie kase przeznacz na diete chyba ze chcesz odzywkami ją uzupełnic.

na taki trening zdecydowanie za wczesnie. jaki miales do tej pory trening ? czy byl to act ??

co do cwiczen na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

co do mierzenia bf to waga np w aptece ale musi miec taka opcje lub
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=bf 

Dzieki za odpowiedz, moj dotychczasowy trenig polegal na machaniu sztanga w piwnicy z kolegami... Ale potem kolega sie znudzilo... I jakis czas temu otworzono w naszej miejscowosci mala fajna silownie... I tam sie zapisalem;)

ps. mam 10%tluszczu......

na początek plan act z drobnymi modyfikacjami
https://www.sfd.pl/temat18564/

napisz które ćwiczenia możesz wykonywac a jakie nie

DObra czyli u mnie taki trening moglby wygladac tak:

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony)
7.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona)
8. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps)


Takie cwiczenia potrafie wykonac w miare poprawnie oraz mam do tego warunki, teraz tylko pytanie czy mam robic duzo powtorzen mniejszymi obciazeniami czy malo powtorzen duzymi obciazeniami?...

Wielkie dzieki za zainteresowanie, sog juz polecial:) niebawem napisze cos o diecie;)



Ok napisze o diecie.
Z dieta jest ten problem ze na pewno nie uda mi sie wyrobic z dostarczaniem bialka...:( diete ukladam na podstawie [https://www.sfd.pl/temat173140/] tego postu. Znaczy musze mame przekonac do kurczaka... Do wielu zeczy...Jest to bardziej zmiana nawyków zywieniowych niz ulozenie dokladnej diety...

Wiec teraz mam problem. Prosze jeszcze o polecenie jakiegos dobrego cenajakosc białeczka. bardzo prosze o odpowiedz


Zmieniony przez - Coglin w dniu 2006-02-06 21:03:02

o to chodzi w tym planie że trzeba wykonywać ćwiczenia na te mięsnie które są tam podane, jeśli np. nie mozesz ćwiczyc na dwugłowe ud bo nie masz maszyny to szukasz odpowiednika tego cwiczenia w atlasie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


po co wyciskanie sztangi i sztangielek ?? tylko na jeden wariant sie zdecyduj

na barki daj wyciskanie sztangielek z klatki

unoszenie w przód w staniu odpusc

gdzie są jakieś ćwiczenia na plecy, biceps i łydki ??

skoro masz sztange i sztangielki możesz cwiczyc plecy łydki i biceps. piszesz ze masz wyciąg to na plecy równiez będzie.

zakres powtórzen 12-15 zreszta w linku co dałem masz napisane, mały cięzar skup sie na technice.



co do diety to łatwo jest dostarczyć odpowiednie ilości białka: ser biały i żółty, piersi, wędliny, jajka, ryby. odzywek narazie nie potrzebujesz.

napisz jeszcze raz ten act tylko wez poprawke na moje uwagi, diete będe mógł pomóc Ci ulozyc. a sogów nie mozesz dawac zreszta ich nie potrzebuje

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-02-07 10:49:32