Trening na mase do oceny i parę pytań co do niego

Witam, jestem początkujący. Mam 18 lat i ćwiczę już prawie 2 miesiące proszę o ocene treningu.

WTOREK
# Klata
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8
- wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8
- rozpiętki 10,10,10,10

# Biceps
- uginanie rąk stojąc 12,10,8,8
- uginanie rąk na modlitewniku 12,10,8,8
- uginanie hantla na kolanku (chwyt młotkowy) 12,10,8

PIĄTEK
# Plecy
- podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8
- ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 12,10,8,8
- podciąganie hantla jednorącz w opadzie 12,10,8,8
- szrugsy (ćwiczenie na kaptury) 10,10,10

SOBOTA
# Barki
- wyciskanie sztangi za/sprzed głowy 12,10,8,8
- wznosy hantli na boki stojąc 12,10,8,8
- wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 12,10,8,8

# Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8
- uginanie hantla zza karku 12,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu do dołu 12,10,8,8

Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W ćwiczeniu na barki robię wyciskanie sztangi zza kark, sprzed głowy już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie hantla na kolanku nie robię, bo już nie mam później za bardzo siły, jak wracam do domu to staram sie zrobić jeszcze pare serii na to ćwiczenie. Tak samo na triceps nie robiłem ściągania linki wyciągu. Ktoś mi mówił żeby na począzatku robić po 2 ćwiczenia, więc te omijałem, ale niedługo zacznę już je robić.


PS. Chcę nabrać masy, ale jednocześnie chciałbym wyrzeźbić swoją klate, bo mam za duże cyce:/ co mam zrobić żeby jakoś je zmniejszyć? hehe

Aha.. ile muszą trwać przerwy między ćwiczeniami do tego treningu co rozpisałem?
Z góry dzięki za odpowiedzi i sory, że sie tak rozpisałem

ekhm wiesz ze istnieje cos takiego jak wyszukiwarka, posty podwieszone itd ?

poczytaj, uloz plan, diete (bo pewnie nie masz) i wtedy daj plan do oceny

plan już mam jak widać tylko chciałem żeby ktoś go ocenił ewentualnie coś zmienił jeśli jest źle.. i diete, bo jej rzeczywiście nie mam. Proszę o odpowiedzi i do post scriptum też oczekuję odpowiedzi

Bez odpowiedniego planu żywieniowego masy nie nabierzesz. Żeby nabrać masy to potrzebujesz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, niż on na codzień potrzebuje, czyli najpierw musisz wiedzieć, ile Twój organizm na co dzień potrzebuje tych kalorii do normalnego funkcjonowania. Zapotrzebowania kaloryczne zależy od wielu czynników - wiek, waga, tryb życia, sposób odżywiania się, itp.
Plan żywieniowy - dietę - układaj w dziale odżywianie.