KREATYNA w proszku czy w kapsułkach???

I rozumiem że wszystko to mieszasz ze sobą?

Tuż po treningu biorę 5 g kreatynki z 20 g glukozy, 5,5 grama glutaminy i 0,5 litra wody, wymieszane razem w shakerze. W tym momencie łykam także 1 kapsułkę HMB. Po około 30-45 minutach jem porządny posiłek.

Pozdrawiam,
Tyka

Wielkie dzięki

chlopaki dlaczego kreatyne biezecie tylko po treningu?
podziel dawke jesli bierzesz 5gr. na przed i po.
ja biore 5gr. przed i po, w dni wolne od treningu 2 kaps. na czczo. oczywiscie z glukoza, kreatyna potrzebuje duzo wody wiec pij jej conajmniej1,5l na treningu.
Rik.

Jak pisałem wcześniej, kreatynę biorę inaczej niż większość tu poleca, co nie znaczy że źle. Nie ma absolutnie żadnych ścisłych badań określających najlepszy sposób jej brania, a sakramentalne 5 g przed i 5 g po to tylko "nowa świecka tradycja" kulturystyczna. Są tacy co biorą proporcjonalnie do wagi, np. w moim przypadku według tej teorii powinno to być 7 g rano i 7 g po treningu, a są inni którzy piszą że 2 gramy dzienie po treningu to dość. Prawda jest taka - dopóki na sobie nie spróbujesz to nie wiesz jak na Ciebie to podziała. I tak jak ludzie są różni, tak różne będą optymalne dawki. Moja póki co jest taka jak powyżej. Polecam zresztą wszystkim startowanie z dawek mniejszych niż zalecane i sprawdzanie jak one działają - jeśli od razu je się suplementy łyżkami, to za rok chyba trzeba będzie zjadać po wiaderku aby jeszcze działały

Pozdrawiam,
Tyka

Masz racje Tyka, rozmawialiśmy już na ten temat i chyba sie ciebie posłucham )) Pozdrawiam Cię serdecznie.

Wiesz, dobrze by było aby odpowiedział Ci ktoś z Czerwonych, ale im juz się znudziło ciągle pisać o kreatynie
Jak dobrze poszukasz w archiwum, znajdziesz post X-mena na ten temat, radzę Ci, przeczytaj go, naprawdę warto ! W dziale "Alternatywna Droga" też radzę Ci poszukać, tam znajdziesz jeszcze bardziej radykalne opinie

Pozdrawiam,
Tyka

Kapsolki sa latwiejsze w uzyciu ale to przecierz proszek w zelatynie wiec jakis czas potrzebny jest zeby ta zleatyna zostala strawiona ,ja wole proszek -jest tanszy i szybciej sie wchlania

BeZ KaSy NiE Ma MaSy

Dzięki wszystkim za wypowiedzi właśnie zakupiłem w PROSZKU, a więc w moim pojedynku zwyciężył (the winner is:......PROSZEK!!!!)

DZIEKI I POZDRAWIAM

P.S. o efektach dam znać