Jakie ćwiczenia na wzmocnienie mięśni specjalnie dla kobiet?

Chcialam sie zapytac czy mozliwe jest poprzez cwiczenia ksztaltowanie ladnej sylwetki bez koniecznosci dodatkowego chudniecia? jezeli chodzi o mnie zupelnie nic nie wiem na ten temat! obecnie waze 49/50 kg przy wzroscie 167cm wiec zrzucenie kolejnych kilogramow byloby niewskazane. jestem zadowolona ze swojej sylwetki jednak brakuje jej "wyrazu". czy jest jakis odpowiedni trening dla mnie (i nie tylko) bez koniecznosci chodzenia do klubow fitnes i uzywania sprzetow? prosze powiedzcie mi jakie cwczenia bylyby odpowiednie na lydki uda posladki i brzuszek? pozdrawiam i czekam na porade.

Cześć
No pewnie że są sposoby na polepszenie sylwetki w domu, jednak to nie będzie to samo co w clubie. Na początek musiałabyś zainwestować w sprzęt ( rowerek , sztangielki) Na brzuch możesz robić : brzuszki , spięcia , wznosy nóg w leżeniu. Pozdr

a czy zwykle przysiady czy wspiecia na palce mi pomoga uksztaltowac miesnie nog? nieraz cwiczenia sa wyjatokowo "banalne" w wygladzie i nie wiem czy w ogole pomagaja. wiem ze w dwa tygodnie zadnego efektu nie uzyskam ale jak bede cierpliwa to efekty jakies na pewno sie pojawia. pzdr i dzieki za pomoc

Joanna89!
Nie czekaj na JAKIEŚ TAM efekty...bo chyba "jakieś tam" Cię nie usatysfakcjonują...po co marnować czas i energię na coś co nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów? Szoruj na siłownię! chociaż spróbuj est duża szansa, że Ci się spodoba, wcześniej pocztaj trochę o treningu siłowym, ułuż sbie plan, skorzystaj z wielu, które znajdziesz na forum, lub po prostu poproś trenera w klubie o pomoc...zapewniam Cię, że na efekty będą większe niż gdybyś dziennie robiła po 1000 przysiadów )
pozdro i zdr i jeszcze powodzenia

ps. ciekawe info o treningu znajdziesz w fitnesie
ps. 2....z drugiej strony ak masz tylko siedzieć na tyłku...to dobre i te przysiady zresztą zajrzyj do treningu domatora --->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

z ta silownia to jest pewien problem taki ze juz tam bylam...cwiczylam... ednak atmosfera nie byla zbyt przyjazna glownie z takie powodu ze przypakowane osilki z malym ilorazem inteligencji pchali lapy tam gdzie nie trzeba jesli wiecie o co chodzi... dobrze ze nie wszyscy tacy sa... wiec doswiadczen dobrych z tym miejscem nie mam a kolejny klub jest oddalony o poltorej godziny drogi autobusem co juz przechodzi moje finansowe mozliwosci... mimo wszystko dzieki za pomoc i z rad napewno skorzystam. pozdrawiam goraco