Rok treningu bez efektów - co robie źle?

Ale masa tak czy tak przy takiej niedowadze przyjść powinna. I bez żadnych ćwiczeń powinien ważyć chociaż 75 kg.

Prezes na jaka sile !! on nie pytal o zwiekszenie ciezaru podnoszonych ciezarow tylko chce nabrac masy !!

Ja bym sie zalamal. 4 lata treningu i 0 w masie:( lol. Po pierwsze nie cwicz codziennie. 3 razy w tygodniu to max. Po drugie ustaw sobie dostatecznie duze obciazenie, zebys mogl zrobic max 12 powtorzen (ale nie mniej niz 6). Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu i kup sobie kreatyne!

nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi...

d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź...

prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za trening na siłe z 10powtórzeniami w serii? I gdzie ty u niego widziałes trening na rzeźbe?.. ehh...po co radzisz takie głupoty..



tak wogule witam, giaur2. Pytasz co robiłes źle? hmm...

-pierwsza sprawa - ćwiczyleś codziennie, przez co nie dawałeś mięsniom czasu na regeneracje - co równa sie z faktem, ze nie dawałes im nawet cienia szansy na to, aby urosły.

-pozatym - robiłes o jakies 40/90 powtórzen za duzo typowo 'na mase' cwiczy sie w przedziale 12-6 powtórzen (stosunkowo większymi ciezarami)

-nie miales diety, ani praktycznie zadnego pojęcia o odzywianiu.


1 godzina treningu to odpowiednio - ale pod zadnym pozorem nie codziennie!


www.kulturystyka.pl/atlas 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ 

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

to linki dla Ciebie - na początek. Poczytaj - wiedza to podstawa. Poczytaj, a juz niedługo bedziesz wiedział o co w tym wszystkim chodzi.

Nastepnie ułóz planik (propnuje ACT, lub inną ogólnorozwojówke) lub zaczerpnij jakis gotowy z forum (ale polecam samodzielne ułozenie - wyjdzie Ci to na dobre), ułóz dietke [na mase] (tak, wiem, z początku myśl o diecie moze nieco odstraszać - ale zapewniam Cie, ze wraz z dietą efekty (a mozliwe ze takze samopoczucie) bedą o niebo lepsze.)

Później - wklej ułozony planik do działu 'trening' - z prośba o skorygowanie, z dietką postąp tak samo - wklej ją do działu "odzywianie". Dostaniesz poprawione obie rzeczy. Przemysl, poczytaj, popytaj - i ćwicz. I znów czytaj, pytaj - i ćwicz. I bedzie cacy - moge już to teraz, śmialo, powiedziec

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-01 01:48:54

No moze z kreatyna przesadzilem, ale nie polecam mu trenowac wiecej niz 3 razy w tygodniu bo on jest juz i tak mocno przetrenowany=]