pytanie do hansa

Cześć hans!
==>> witaj kronosie !


Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady
z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach,
co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca.
==>> podrzuć mi ten adres stronki , wydaje sie interesująca. myślałem że jest on Twoim trener. mnie trenuje olimpijczyk z barcelony w trojskoku - za***isty gość !!


NOGI
- przysiady
- wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na lewą i prawą?
-Uginania na dwógłowe (czytałem że ważne jest aby pracowały mięsnie z tą samą siłą, że dobrze jest wykonywać najpierw na jedną, potem na drugą nogę)
==>> poprobuj różnych rozwiązań i wybierz te najlepsze dla siebie


ŁYDKI
- wspięcia jednonóż na stojąco (lewa i prawa, wątpliwości takie jak z wypadami) z obciążeniem
- wspięcia siedząc
==>> patrz wyżej


GRZBIET
- na maszynie podciąganie gryfu do klaty
- w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt.
==>> a nie lepiej podciąganie na drążku


PLECY
- wzniosy tłowia
- skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach
==>> tu spoko. czasem sprobuj zrobić skłony z ugietymi kolanami ( wtedy bardziej pracują dwugłowe , przynajmniej ja tak mam )


KLATA
- wyciskanie na prostej , szeroki chwyt
- wyciskanie na skośnej, wąski chwyt
- rozpiętki na skośnej
==>> wyciskanie sztangi na skosie ( chwyt "normalny" ), wyciskanie hantli na płaskiej


BICEPS
- uginania z hantlami stojąc
- w lekkim pochyleniu tłowia uginanie z gryfem łamanym trzymanym wąsko, podchwytem
==>> eksperymentuj z ćwiczenia


NARAMIENNY
- w pozycji stojącej unoszenie ramion bokiem do poziomu ze sztangielkami trzymanymi neutralnie
- w pozycji siedzącej wyciskanie sztangielek bokiem (zmienić kolejność ćwiczeń?)
==>> dobrze by było. wyciskanie hantli a potem wznosy bokiem


TRICEPS
- wyciskanie na prostej w wąskim chwycie
- wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem
==>> dla urozmaicenia możesz wprowadzić pompki na poreczach / taboretach


BRZYCH
-skłony w przód (nogi zablokowane, tworzą kąt prosty między udem a podudziem)
-skręty ze sztangą łamaną
-w zwisie na drążku podciąganie kolan do brody ze
-siedząc w poprzek ławeczki skrętoskołony w tył ze sztangielką trzymaną oburącz na wysokości klatki piersiowej (staram się bez przerw przechodzić od ćwiczeń na mięśnie proste brzucha do ćwiczeń na skośne. Dlaczego brzuch nie na koniec treningu? Ostatnio miałem problem by utrzymać się na drążku pod koniec wykonywania ćwiczenia w zwisie. Pozatym widzę jeszcze jeden plus takiego rozwiązania - połączenie w jedno rozluźniających i ćwiczeń na przedramiona)\
==>> jeśli niedajesz rady z drążkiem to spróbuj podciąganie kolan do klatki siedząc


RAMIENNY
-naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie, w staniu
-w oparciu przodem o ławkę skośną jednostronne unoszenie przedramion ze sztangielką trzymaną neutralnie

PRZEDRAMIONA
-zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym podchwytem
-zgięcia dłoniowe z gryfem trzymanym nachwytem

każde ćwiczenie 2 serie, przerwy poniżej 60s (przysiady, wyciskanie - ok. 85 s). Zmiana ćwiczeń co 3 tyg. W pierwszym cyklu 12 - 15 powt w serii, (wyjątkiem są łydki, przedramiona gdzie robię 15 - 20 powt i oczywiście brzuch) by mieć w każdej z nich 2-3 powt zapasu. W drugim cyklu to samo,ale w ostatniej serii w danym ćwiczeniu zmniejszam obciążenie by móc zrobić te 12 powt z kilkoma w zapasie. W trzecim cyklu pierwsza seria 15 powt max, druga 12 powt max. W ostatnim cyklu w pierwszej 12 powt max, w ostatniej to samo ( a więc znowu zmniejszenie ciężaru). Zasady te nie odnoszą się do ćwiczeń poprawiających dynamikę ( wykroki ze sztangą ze zmianą nóg w powietrzu, podskoki ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły!
==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ?



Mój plan treningowy:

NIEDZIELA
-szybkość

PONIEDZIAŁEK
-siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne )

WTOREK
-wytrzymałość szybkościowa

ŚRODA
-siłownia (także grzbiet, klata, naramienne)

CZWARTEK
-szybkość

PIĄTEK
-siłownia (także nogi, grzbiet, plecy, naramienne i klata co drugi tydzień)

SOBOTA
-luz




Wykroki ze sztangą ze zmianą nóg w powietrzu, wyskoki ze sztangą (i chyba też podrzut?). Dynamika powiadasz. A więc po wykonaniu 5 - 7 powt mógłbyś zrobić jeszcze drugie tyle?
==>> z zachowaniem takiego samego tempa ? nigdy w życiu ! jeśli robić te powtorzenia "normalnie" to zamiast 7 powtorzen z 100kg mogłbym ich zrobic 15x. w dynamice pozostawiam sobie 1-2 powtorzenia , ktore mogłym wykonac w takim samym tempie


Nie zebym uważał iż jesteś słabo zorientowany co do suplementacji ale wiesz - co dwie głowy to nie jedna :)
==>> nieobtrazam sie polecam kreatyne i carbo , a takze zwykle witaminki



Co polecasz mi na odnowę biologiczną? Najprostrza rzecz to prysznic oczywiście. Czytałem że powinno się go brać 15 min po treningu.
==>> ja po treningu albo coś jem albo pod prysznic. na noc mozesz jakimiś maściami sie wysmarować. i pamietaj o snie !


Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź!
==>> ja tez pozdrawiam i czekam na kolejne pytania.

Hans ja bym Tobie dał grubasa


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

poprawić wyniki


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Witam ponownie Panie trenerze!
Cieszy mnie nasza korespondencja!

==>> podrzuć mi ten adres stronki , wydaje sie interesująca. myślałem że jest on Twoim trener. mnie trenuje olimpijczyk z barcelony w trojskoku - za***isty gość !!
Fajnie masz! Oto adres o który prosiłeś:
http://www.szymiec.pl/index.htm

==>> a nie lepiej podciąganie na drążku
Nie teraz. Chodzi o te 12 - 15 powt w serii, a będąc zaieszonym w powietrzu tego nie osiągnę ( jeszcze nie:)

Jeśli chodzi o urozmaicenie ćwiczen, postanowiłem je zmieniac raz na 3 tygodnie.
O kaptury się nie martwię - trochę pracują przy barkach, pozatym nie widzę dla nich zastosowania, nie sądzę by były w czymkolwiek pomocne ( pomijając walory estetyczne :)
Suplementy na razie biorę na eksperyment. Rozważam np takie kombinacje: izostar na trening z kofeiną i bez, carbo przed treningiem i sama woda na trening, itd. Z kreatyną wstrzymam się jeszcze przez pewien czas.
==>> ja po treningu albo coś jem albo pod prysznic. na noc mozesz jakimiś maściami sie wysmarować. i pamietaj o snie !
A nie można tego połączyć (prysznic + żarcie :)? Ze snem to muszę troszeczkę się przestawić (godziny snu), naturalny testosteron to nie pryszcz! :)
Pozdro serdeczne i wielkie dzięki hans za rady i poświęcony mi czas!

ja gruby ? why not !

Cieszy mnie nasza korespondencja!
==>> mnie również . szkoda tylko że niejesteś jakąś samotna 18-nastką


http://www.szymiec.pl/index.htm
==>> dzieki! wpadnij do mnie to Ci piwo postawie


Nie teraz. Chodzi o te 12 - 15 powt w serii, a będąc zaieszonym w powietrzu tego nie osiągnę ( jeszcze nie:)
==>> a może wąsko podchwytem ?


O kaptury się nie martwię - trochę pracują przy barkach, pozatym nie widzę dla nich zastosowania, nie sądzę by były w czymkolwiek pomocne ( pomijając walory estetyczne :)
==>> właśnie walory estetyczne! małym nakładem pracy możesz być masta kila :) kaptury sprawiają że nawet w bluzie budzisz respekt ;) jeśli ich nierozbudujesz to czegoś napewno bedzie brakowac twojej sylwetce

Rozważam np takie kombinacje: izostar na trening z kofeiną
==>> kawa przed treningiel ( lub coffex ) , na treningu isostar lub carbo lub woda. carbo ewentualnie po treningu ( 40g )


Z kreatyną wstrzymam się jeszcze przez pewien czas.
==> czemu??

A nie można tego połączyć (prysznic + żarcie :)?
==>> )


Pozdro serdeczne i wielkie dzięki hans za rady i poświęcony mi czas!

==>> pare minut zawsze dla Ciebie znajde skarbie pytaj o co chcesz i kiedy chcesz. jak będe wiedział to odpowiem

juz nic ;)

Zmieniony przez - hans w dniu 2002-04-03 16:07:54

Witaj hans!

==>> dzieki! wpadnij do mnie to Ci piwo postawie
Dzięki również za miłe chęci ale ja wolałbym gorącą czekoladę ;)

==>> a może wąsko podchwytem ?
A ja chcę szeroko nadchwytem! Na to ćwiczenie też przyjdzie czas.

==>> właśnie walory estetyczne! małym nakładem pracy możesz być masta kila :) kaptury sprawiają że nawet w bluzie budzisz respekt ;)
Brzmi zachęcająco. Na razie no coments :)

Z kreatyną wstrzymam się jeszcze przez pewien czas.
==> czemu?
Niedawno głos na tym forum zabrał ekspert, m.in. twierdził że na kreatynkę czas najwcześniej po 6 miechach, bo wcześniej nie ma sensu (a można nawet żałować, bo wówczas krea nie da takich efektów - to mój domysł)


Jeszcze malutkie pytanko dotyczące skipów. Skip "C" jak powiedziałeś polega na tym że w danym momencie jednocześnie robisz wymach nogę i przeciwną ręką tak aby się dotknęły. Ja robie to w ten sposób że zawsze jedna noga dotyka podłoża. Gdybym spróbował tą techniką "przebiec" 40 m, zajęłoby to chyba z 30 s. Nie w tym rzecz, co? Napisz jescze ile Twoim zdaniem powinien trwać wzorcowy skip (temat skipów będziemy mieli przerobiony do końca życia ;)
Pytanko było malutkie, nie? ;;;)

==>> pare minut zawsze dla Ciebie znajde skarbie
Pozdrawiam!
Jesteś bardzo miły misiaczku

pierniczek mój słodki ))