zaczynam na poważnie

mam tą rozpiske tutaj napisałem serie i ile dziśaj zrobiłęm

Trening Obwodowy


Klatka piersiowa.

1.Wyciskanie na maszynie siedząc 2x16
2.Rozpiętki na maszynie „butterfly” 2x16

Grzbiet

1.Przyciąganie ciężaru siedząc 2x16
2.Ściąganie drążka do kl. Piersiowej 2x16

Barki

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2x10

Biceps

1.Unoszenie gryfu prostego podchwytem 2x12
2.Unoszenie sztangielek siedząc 2x16

Triceps

1.Ściąganie drążka w dół na wyciągu 2x15
2.Prostowanie przedramienia ze sztangielkami w klęku podpartym 2x10

Nogi

1.Prostowanie nóg na maszynie 2x15
2..Zginanie nóg na maszynie 2x15
3.Wspięcia na palce na maszynie 2x12
4.Wspięcia na palce stojąc 2x16

Brzuch

1.Unoszenie kolan w zwisie 2x10
2.Skłony tułowia na ławce skośnej 2x16
3.Skłony ze skrętem na ławce skośnej 2x10
4.Spięcia brzucha na ławce i nogi uniesione 2x10

Mam 2 pytania:
- ile x w tygodniu go robisz?
- kto go pisał?

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-20 20:27:39

j/w kto to pisał ??

chodze 3 razy w tygodniu (pon,śr,piątek) a pisał go instruktor

A czy instruktor nazwał ten trening treningiem obwodowym?

no tak jak napisałęm na górze rozpiski Trening Obwodowy

Jak dla mnie to jest to trening dzielony. W dodatku****owy jak barszcz.

Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2005-07-20 22:11:10

barszcz jest dobry

trening obwodowy - no to moze być - robisz kazda partie po sobie na 1 treningu, cale cialo.

intensywnosc - za duza
ilosc serii za duza
ilosc serii na duze partie [4glowe] w porowaniu do malych [biceps] -

jesli mialbys duzy staz i pracoiwal nad wytrzymaloscią - no zrozumialbym, ale poprawil 4glowe- wiecej serii, na brzuch bym odjął... ALE TAK NIE JEST... FAJNY INSTRUKTOR

f*** - jest takie powiedzenie i ono wcale się nie tyczy zupy