Plan HST do oceny

Postanowilem zaczac trening HST po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest oczywiscie masa, rzezba zajme sie jak bede mial material do jej robienia. Czy cos takiego jest dobre?:

1. Wyciskanie sztangi lezac 2x15
2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15
3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15
4. sciaganie drazka tricepsami 2x15
5. sciaganie drazka pleckami 2x15
6. podciaganie na drazku 2x max
7. prostowanie nog na maszynie 2x25
8. brzuszek 3x30
9. rozpietki 2x15
10. podciaganie sztangi do klaty w opadzie tulowia 2x15
11. unoszenie szatngi zza karku 2x15
12. unoszenie sztangielek 2x15 (bicepsami)
13. unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x15
14. unoszenie ramion ze sztanga w bok 2x15

Ocenci i poprawcie. dodam,ze cwicze juz 3 miechy.

za duzo serii, ogolnie do poprawy wg mnie

I wez cwicz najpperw nogi pozniej klate, plery, bary, bica i trica

Planik swietny nie jest
jak pisze zawodny serii napewno masz za dużo https://www.sfd.pl/temat162413/


"1. Wyciskanie sztangi lezac 2x15
2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15
3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15
9. rozpietki 2x15 "
-- rozpiętki wyrzuć, właściwie to zostaw samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie

"11. unoszenie szatngi zza karku 2x15
13. unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x15
14. unoszenie ramion ze sztanga w bok 2x15 "
--jak już to wyciskanie sprzed głowy, a nie zza karku,
wywal unoszenie ramion w przód
i dodaj coś na tylni akton



ogólnie kolejność też masz namieszaną, rób w takiej kolejności jak podał zawodny

Zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schodzac stopniowo na mniejsze

i jeszcze zapomniałem spytać
jak ci idzie martwy ciąg, masz opanowaną technikę?

Jesli Twoim celem jest masa to dobrze trafiles ale najpierw musisz chyba opczytac o co chodzi w hst. Na pierwszy rzut oka nie jest to proste ale jak zrozumiesz zasady staje sie oczywiste i zadasz sobie pytanie dlaczego wczesniej tak nie cwiczylem?
Skup sie na cwiczeniach wielostawowych.
Na duze grupy miesniowe stosuj najwyzej 3 serie na male 2 skoro jestes poczatkujacy.
1. Przysiady x3
2. Wyciskanie w skosie lub plasko (na zmiane co cykl).x3
3. POdciaganie na drazku lub w opadzie tulowia (na zmiane co cykl).x2
4. Przenoszenie.x1
5. Wyciskanie z przed glowy sztangi.x2
6. unoszenie sztangi na biceps.x2
7. francuskie wyciskanie lub w waskim (na zmiane co cykl).x2

jak za duzo to odejmij po serii.
Nie dochodz do zalamania miesniowego.
Powodzenia

Siemanko.

Mam pytanie czy jak robie Hst to przez te 6 tyg to ma byc caly czas ten sam trening czy jak trenuje 3 razy w tyg to kazdy trening inny?

Przez cały makro cykl ten sam trening.Pozdrawiam.