Extremalna DIETA, Extremalna SUPLEMENTACJA

----------------------------------------------------------------------
(list znajduje się w działach TRENING < ODŻYWIANIE < SUPLEMENTACJA, gdyż osoby które zechcą mi pomóc w danych kwestiach, muszą zapoznać się z całokształtem mej walki z tłuszczem o mięsnie :)

PROSIŁBYM O SZYBKIE I FACHOWE ODPOWIEDZI BO ZA 3 DNI NIE BĘDĘ MIAŁ DOSTĘPU DO NETu PRZEZ 2 TYGODNIE . PRZYJMĘ KAŻDĄ DRAKOŃSKĄ DIETĘ, SUPLEMENTACJE I TRENIG, KTORA POMOZE MI W PONIZSZYCH PROBLEMACH .
---------------------------------------------------------------------
Cześć, mam prośbę - JAK JEST KTOŚ Z WAS W STANIE UŁOŻYĆ MI DIĘTĘ TO BARDZO BYM O TO PROSIŁ !!! Również prosiłbym o porady co do ĆWICZEŃ i SUPLEMENTACJI !!!

A teraz wyjaśnie dokładniej o co mi chodzi, ważę 92 kg przy wzroście 187,5 cm . Mam lekkie zasoby (no średnie może) tkanki tłuszczowej w okolicy brucha, której próbuję się pozbyć . Sprawa jest ciężka, ale już przystpiłem do działania . Mianowicie od jakiegos 1,5 tygodnia zacząlem intensywne odchudzanie : staram się jeść przeważnie białko (by oszukać mózg :) --> kurczak(przeważnie z budek na miescie, pieczony, skórki wywalam), ryby (śledź i tuńczyk, inne zacznę, w sosie własnym lub occie -> nie olej), tworogi, orzechy, mięsa (kiełabsa krakowska sucha, lub jakies inne drobieowe), pieczywo (tylko w minimalnych dawkach, powiedzmy jeden chleb na 1,5 tygodnia), jajka (troche duzą ilość, okolo nawet 6 dziennie, co 2-3dni), czasami śladowe ilości sosu czy ketchupu do powyższych dań, ale to wypieprze jak skończymi się ostatni słoik od Wujka Ben'a . To tyle dieta . Aha, raczej nie ograniczam kalori, tzn. jem aż się najem, po treningu potrafie zjeśc raz poł rac całego kurczaka . Zmuszam się do pićia 3-4 l wody (zmuszam, bo wcześniej tego nie robiłem, organizm muszę przestawić).

Teraz suplementacja : "łykam" L-Karnityne OLIMPu, ostatnio dokupiłem do tego HMB OLIMPu, gdyż boję się że przy tej diecie, organizm może zużywać białka miesniowe, a poza tym zależy mi na przyroście masy beztłuszczowej, bo tłuszcz tępie . Mam zamair kupić WHEY PRO Hi-Tec'a, gdyż nie zawsze mam czas na 5 posiłków dziennie . Aha, przed treningiem pijam Kawe (2-3 łyzki na kubek), w ciągu dnia zieloną herbatę (poleccie mi jakąś dobrą, wspomagającą odchudzanie).

I jeszcze trening - czas na trening mam tylko w poniedziałki, środy i czwartki (zamiennie z piątkami), i to tylko od godziny 7 rano . Przed treningiem staram się jeść duże ilości białka (jako że prawie nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie karnitynki, ale z nich chyba zrezygnuje, chociaż...
W poniedziałki ćwiczę klatę i plecy, środy - biceps i triceps, czwartki lub piątki - naramienne i zacznę chyba kaltę, bo mam lichą . Jak wracam to podczas drogi powrotnej jem 2-3 banany, a już w domu łykam HMB - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam .

I TERAZ PYTANIA :

ODNOŚNIE DIETY :

1) jakie produkty ograniczyć z w/w wymienionych ?
2) ile kalori spożywać, by z rzucić brzuch, przy zachowaniu masy (jest to w ogóle mozliwe) ?
3) kiedy je jeść (biorąc pod uwagę fakt moich ćwiczeni na siłowni) ?
4) jak przerwa między posiłkami ?
5) to prawda że wodę powinno się pić 2h po posiłku, gdyż w przeciwnym razie spłukuje soki trawienne ?
6) jakie produkty jadać po dnaich treningowych, kiedy po 11.00 jestem już po treningu, i tego co zjem później zbytnio nie mam jak spalić ?
6) jakieś inne porady ?

ODNOŚNIE SUPLEMENTACJI :

1) ile razy dziennie brać HMB i w jakich ilościach i o jakich porach ?
2) jakiej firmy HMB jest najlepsze (biorę OLIMPU) ?
3) kiedy dawkować WHEY PRO i w jakich ilościach przy mojej wadze (i czy nie mam po nim syfóf) ?
4) kiedy kawa i czy faktycznie po treningu jej nie można ?
5) jakie suplementy mogą mi być jeszcze potrzebne (zrzucenie brzucha, przyrost beztluszczowej masy ciała, przy pożądnym oczywiście treningu)?

ODNOŚNIE TRENINGU :

1) czy mój plan jest dobry ?
Pon. Klatka - 3 do 4 ćwiczeni po 4 serie od 10 do ilu dam radę powtórzeń (np. przy wyciskaniu po zwiększeni ciężarów), i po 3 ćwiczenia na plecy, przeważnie wyciąg
Środa - triceps (mam słabszy więc od niego zaczynam) - 3 ćwiczenia po 4 serie z 10 powtórzeniami iii biceps, 4 ćwiczenia , 3 serie po 10 powtórzeń
Czwartek lub piątek : Naramienne - 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 10, i zacznę kaltę, ale troche lżej niż w poniedziałek
Brzuch i aeroby równiez, ale w zakresie domowym .
2) ile spać by mięśnie mogly się rozwijać ?
3) czy ta pora treningu jest dobra ?
4) może jakiś inny , plan na trening ?

Z góry dziękuję z wszystkie odpowiedzi,

TC

oj chłopaki coś się nie starcie - wiadomosc przeczytana 72 razy , odpowiedzi 0 )

twój plan treningowy nie jest dobry. spróbuj tak: poniedziałek) klata , bic; środa)bary , tric; czwartek)plecy zacznij tez robic nogi - chodzeniem masy zbytnio nie zrobisz.robisz tez za dużo cwiczen na bic i tric - to małe mięśnie:8-9 serii w zupełności wystarczą. Klata 2 razy w tygodniu to kiepski pomysl - jak bedziesz wiecej cwiczyl , to wcale nie znaczy , że bardziej urośnie. Iloś powtórzeń w serii zależy od tego na czym bardziej ci zależy - masa 6-8 , rzezba 12-15.
HMB nie brałem , ale podobno słabo skutkuje.najlepsze jesli juz to ultimate'a.

na diecie za bardzo sie nie znam , ale powiem ci tyle , że musisz spozywac jakies weglowodany albo tłuszcze , bo jak nie to wtedy i tak całe to białko zostanie zamienione w w energie , a nie w miesnie.
poza tym naraz nie opłaca sie spożywac więcej niz okolo 35g białka, bo i tak organizm więcej nie przyswoji.i wywal z diety orzechy - są tuczące.
pamietaj nie jedz za duzo na raz. gdzies slyszalem ze posilek sluzy zaspokojeniu głodu , a nie apetytu. staraj sie spozywac kolo 6 malych posiłków dziennie w regularnych odstepach , wynoszących koło 3h. wieczorny posiłek mozesz zastąpic odzywka białkową.

jakbys miał jeszcze jakies pytania to sie nie krepuj

Orzechow nie wywalaj sa dobrym zrodlem tluszczu. Tylko pamietaj nie przesadzaj z nimi. Tak dla porownania to ja jem migdaly (garsc) tylko w dni treningowe.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Dzięki za odpowiedzi, wrociłem po 3 tygodniach i moge powiedzieć ze spadlo mi 5 kilo, a lapka urosla (jadam 300 g ryzu z kurczakiem [3x dziennie + plus sosy z mała ilością tłuszczu do tego], i 2x odzywke bialkowa w dniach treningowych), ale musze cos zmienic bo takie jedzonko juz mnie mdli :) a i cos przestaje spadac waga, aha jak nie cwiecze to biegam (5-6 km dziennie, 3x w tygodniu). No i biorę ECA - ale nie wiem dokładnie jak się przy niej odzywiać . Pozdrawiam

na raz 300g ryzu???jezeli tak to jestes lepszy odemnie ja jem 200gryzu w porcji,i to z niemalym wysilkiem

l-karenityna do wywalenia aby była skuteczna trzeba dużo brać co wychodzi za drogo w stosunku do wątpliwych korzyści
HMB olimp 500mg trzeba brać 3g w podziale na cały dzień rano 1g po treningu 1g na noc 1g
ultimate 120 kapsułek po750mg
białko na noc 1 h przed spaniem nie za dużo do 30-35g
lepiej kupić białko dobrej firmy popatrz u Cyberpakera lub w sklepach np Muscle bulding MLO Promax SCI-TEC ewentualnie HI TEC Protein
kawa przed aerobami


więcej dodać niż ująć

Pitos - 300g dziennie :), ale sądzę że mógłbym więcej niż 100

A teraz, tak do wyjaśnienia, Karnitynke brałem , ale wywaliłem, HMB Nutrition - 4x dziennie po 750mg, a białko biorę Hi-Tec'a (brałem po treningu i przed snem po okolo 30-35 gram [3 duże stołowe łyzki] - ale teraz będę chyba brał przed trenigiem z węglem, po treningu, i przed snem)].

Jest sens brania takiej ilości białka na dzień ?
Poza tym sosy typu Uncle Ben's można dodawać do ryzu ?(te nowe mają mininalnie tluszczu, a słodko - kwaśny nawet 0.0 :)
Poza tym czy brzuch mozna ćwiczyc godzinę przed posiłkiem (po brzucha i aerobach mam wilczy apetyt i max. godzinę wytrzymuję bez).
Aha , jeszcze jedno, idą święta , a w święta chciałbym sobie wypić (niedziela i poniedziałek tylko :), odłożyć na te dni ECA ?
Pozdrawiam,

ECA to nie sterydy i w polaczeniu z alkocholem nie powoduja nadmiernego obciazenia watroby,ja osobiscie stosuje po "pijanstwie" co pomaga czuc sie jako tako.ECA spozyte po alkocholu powinno rowniez pozwolic Ci szybciej siasc za kołkiem poniewaz podwyzsza spoczynkowa przemiane materii i alkochol jest szybciej "trawiony"-aczkolwiek to moja teoria.

marcopolo