Posiłek potreningowy

Witam
Co byście zjedli po treningu? Od razu po 2 banany, a za 30 min serwatke, czy zaraz po treningu 100g ryzu, a po 30 min serwatke?

Pozdrawiam

kamel

Z tego co tu piszesz wybrałbym białko serwatkowe natychmiast po treningu a po 30-60 min ryz z miesem. Nie zapominaj o węglowodanach natychmiast po treningu. Banany nie nadaja sie w tym momencie. Wolałbym carbo, wafle ryzowe lub od biedy sok owocowy.

Moderator Odżywianie

1)Dlaczego banany zamiast np.carbo się nie nadają?
2)Czyli natychmiast po treningu wcinać serwatke i carbo bez przerwy między tymi suplementami?

(Jak by to coś zmieniło to dodam, że jestem na cyklu)

Pozdarwiam

kamel

3) Skoro po treningu powinno się zjeść ww proste to po co wafle ryżowe(a to chyba złożone, ale nie wiem, nie jadłem)?
4) Ile g ww na kg masy ciała nalezy zjeść po treningu?

Po takiej dawce odpowiedzi moja dieta będzie prawie kompleksowa

Pozdarwiam

kamel

Dlatego wafle bo to produkt wysoko przetworzony o wysokim indeksie glikemicznym.

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

I stała się jasność . Przynjamniej w jednej sprawie.

Pozdrawiam

kamel

W ciągu kilku godzin po treningu zgadamy ok.200g węglowodanów. Z tym że w ciągu pierwszych minut zjadamy produkty wysoko przetworzone i błyskawicznie przyswajalne gdyż uwaza sie ze przewód pokarmowy podejmuje własciwa pracę dopiero po ok. godzinie od zakończenia wysilku. Wtedy to dopiero zjadamy wlasciwy posilek typu ryz z miesem.
Moze byc carbo+whey, np.ja tak robie.
A tak na na przyszlosc: za slowo "cykl" wylatuje sie z dzialu.

Moderator Odżywianie

Dzięki za pomoc

Pozdrawiam

kamel

Ja myślę ze po treningu wystarczy tylko 30 gram gluzkowy z wodą :)