Progresja cieżaru

Moglby mi ktos wytlumaczyc co to znaczy ta progresja cieżaru i jak ile jest tych serii w cwiczeniu ponizej??
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej
4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

heh, co prawda nie jest super potrzebna ta progresja przy masie, jesli spelniasz inne czynniki, ale nie oto pytasz

progresja cięzaru [= regresja powtrzen] czyli w kazdej serii starasz sie dokladac cięzar [lub nie jesli wytrzymalsoc miesni nie pozawala na to i bez dokladnia ciezaru robisz w kolneynch seriach mniej powtrzen niz w poprzednich= progresja ukryta]/

przyklad dla 4 serii
12 powtrzen 10kg [zostawiasz zapas na 1-2 powt ktorych nie robisz]
10 powtorzen 12 kg[zostawiasz zapas na 1-2 powt ktorych nie robisz]
8 powtrzen 15 kg [zostawiasz zapas na 1-2 powt ktorych nie robisz]
8 powtrzen 17 kg [ilosc powtorzen na maxa]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-05-19 11:03:35

4x - oznacza ilosc serii czyli 4 serie
12-8 (progresja - oznacza ze na poczatku masz taki ciezar zeby wykonac poprawnie 12 powtorzen nastepnie dodajesz dodajesz ciezar zeby zrobic jakies 10 powtorzen pozniej znow dodajesz i robic 8 powtorzen, na tym polega progresja zeby dodawac ciezar

Rozpisuje sie to zwykle tak: 4x 12/10/8/8 lub 12/10/8/6


edit: o minute mnei wyprzedziles:/ to dlatego ze zastanawialem sie jak napisac zwiekszarz czy moze zwiekrzasz az w koncu napisalem dodajesz ciezar

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-05-19 11:06:07