jak brać i co

Witam wszystkich
mam pytanko kupiłem dziś Thermo fat burner i niewiem jak brac

wychodze rano bez jedzenia (jesli moge wypiłbym kawke z mlekiem)

jestem na siłowni od 7-8 rano (pon,sr,pt-siłka wt,czw-rowerek narty)

potem o 9 śniadanko-11-IIśniad-14-obiadek-16-przekąska

we wt.sr,czw ok 18 spining(45min) oraz sob,niedz ok 13 spining(45min)

właśnie jak brac rano przed wyjściem na pusty żołądek i przed spiningami?? i jakie dawki ?
prosze o pomoc
acha robie sobie dietke niełączenia czyli jam albo prod białkowe albo ww

i czy kupić sobie białko na posiłek wieczorem (proponowano mi dzis treca night ale co polecacie)

tak teraz mysle czy by niebyło dobrze kupic dwa białka jedno zamiast jednego posiłku w dzień a drugie na wieczór czyli po treningu jem jakiś weglowodan a po 3h białeczko wieczorem

co polecacie jakosc cena - jesli moge konkretne odp bo jak ide do sklepu mam 5 min i nic nie wiem chodzi o to zeby nieprzepłacać
dzieki wielkie

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-04-26 12:50:52

Chcesz powiedzieć, że wcale nie jadasz śniadań? Przecież to najważniejszy posiłek, nawet na diecie redukcyjnej. I w dodatku bez śniadania zabierasz się za ćwiczenia, ja bym padł.

na samym początku juz jest błąd
sniadanie - najwazniejszy posiłek
idziesz na siłke na czczo?
masz siłe?

Areoby nalezy robic na czczo jesli jestes na redukcji ale nie cwiczenia silowe! Koniecznie zjedz sniadanie przed treningiem silowym, a w ogole to przydalyby sie gdzies dwa pelnowartosciowe posilki...

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-05-02 12:29:07

Witam to znowu ja - ale po 2 miesiącach zamiast 108kg mam 102(jest jeszcze oponka-od wczoraj robie ABS2)
kupiłem sobie białko i mam zamiar je pić codziennie ok 21 wieczorem ale mam inne pytanie zacząłem robic siłke w pon,sro,pia trening z jakiejs strony proponowany przez Michaila(link do jakiejs strony) ogulnorozwojowy ale mi i tak daje wycisk
i własnie pytanie co jeśc wstaje 6 wychodze 6.30 trenuje 7-8 wychodze 8,30 w pracy 9 czyli co zjeśc przed tren na sił co po bo piszecie ze nie naczo
tak sobie mysle zebym rano brał jakąś odrzywke
po treningu zaraz cos
i potem w pracy jakieś sniadanie typu mleko/jogurcik płatki

tylko niepiscie o rozpisywaniu diety robie i tak wiele w tym tem nie słodze niejem po 18 zero słodyczy własciwie kurczak i wzrzywa rano zawsze po treningu w pracy płytki z jog lub pełnoziarniste pieczywo(zadko) z chudą wendlin lub biał ser i potem przekonska obiad własciwie kurczak i wzrzywa staram sie niełączyc tuszczy z weglami albo białkami albo wegla z białkiem przekonska ogólnie(staram sie niełączyc tuszczy z weglami albo białkami albo wegla z białkiem)
1)gdzie wsadzic po treningu białko?
2)czy 1/2h przed treningiem zjesc normalnie płatkijog lub chlebek czy jakąs odrz?
3)co po tren banan owoc czy tez jakąs odrzywke ?
4) wtedy po 1 h jak rano niejadłem sniadanka to zjeśc?
5) a jak rano jadłem to co zjeśc jeszcze raz 2 śniad

dotej pory starałem sie jec tak (trening) 9 sniad-11 przek (owoclub maślanka)-14obia-16przek owoc i (wt i czw spining) - wieczorem cos (starałem sie cos białkowego) -21 białko
mój cel redukcja tylko oponki i powoli cos robić z mięśniami mam ich mało ale to tylko amatorsko jak cos powstanie bede szczesliwy

dzięki napiszcie coś jak to widzicie
sorka za błedy pisze wieczorkiem a mam znimi zawsze problemy

Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2005-05-11 23:17:43