kreatyna!!!

cze jak dawkowac kreatyne i ile gram glukozy brac do jednej porcji

masa!!!!!!!!!111

ile ludzi, tyle teorii, więc najlepiej niech każdy znający się na rzeczy wypowie swoje zdanie w tym poście jak go przeczyta, a Ty sobie wybierzesz
Ja osobiście radzę Ci:
dzień treningowy:
zaraz po treningu 1 gram na 10 kilo ciała
można też rano jakieś 3-4 gramy na czczo

dzień bez treningowy:
rano na czczo 5 gram i między ostatnim obiadem a kolacją na pusty żołądek 5 gram

szaba

no i 20-30 gram glukozy do tego!!

szaba

5-10 g kreatyny i do tego 30g glukozy, ale latino lover zrobisz jak uwazasz ;)))
P.S.
pamietaj tez o nasyceniu - przez pierwszych 7 dni 4x dziennie po 5g

deadmike

Jesli chcesz brac faze nasycenia to rozplanuj se ją na caly dzien ruwnomiernie np: rano, przed treningiem, po treningu, przed snem. Jesli chcesz ominac faze nasycenia to mozesz brac rano i po treningu. Glukozy 20-30g do kazdej porcji kreatyny, ale i glukoze mozesz odpuscic. Pamietaj o tym zeby kreatyne brac na pusty zoladek, a takze odczekaj conajmniej 30min po jej zazyciu zanim cos zjesz. Powodzenia :) LOL

"ja biore 220kg na serie ale tylko czasami stosuje sterydy..."

Rano 5g naczczo np. z sokiem winogronowym + glukoza 20-25g
Po treningu 5g kreatynki --------//---------
Do tego odpowiednie odstepy czasowe od jedzenia...


Pozdrawiam

Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

dzieki za odpowiedzi

masa!!!!!!!!!111