Łączenie grup mięśniowych

Jedna rzecz mnie cały czas zastanawia. Ciągle czytam na forum, że nie powinno się łączyć dużych grup mięsni z małymi. A na stronie www.kulturystyka.pl jest zamieszczony plan treningowy dla początkujących, w którym np. w poniedziałek są ćwiczone klatka i grzbiet. Cały plan wygląda tak:
pon. klatka + grzbiet
śr. barki + biceps + triceps
pt. nogi
Reszta dni jest wolna. Macie może jakieś uwagi do tego treningu (zaznaczam, że ćwiczę od 2 dni )? Co prawda od razu rzuca się tu w oczy brak brzucha, ale wpakuję sobie go w dni wolne. Powiedzcie mi jeszcze gdzie wepchnąć przedramiona.
Jeszcze jedno. Chodzę na Taekwon-do 2x w tygodniu (wtorek i sobota) i na treningach dają nam ostro w kość, tak że potem już nie czuję nóg. Czy to powinno wpłynąć na zmniejszenie intensywności treningu nóg czy nie zwracać na to uwagi? Chodzi o to czy nogi będą miały kiedyś czas, żeby się zregenerować?
Z góry bardzo dziękuję za pomoc.

No nie, pomyliło mi się. Miało być, że wciąż czytam, iż "nie powinno się łączyć dużych grup mięśni na jednym treningu". Mam nadzieję, że ktoś będzie w stanie mi pomóc.

Generalnie zasada jest taka,że łączymy(jeśli już wykonujemy wiecej niż jedną grupę na tym samym treningu)małą grupę z dużą-nie dwie duże-ponieważ najzwyczajniej w świecie bardzo trudno jest wykonać z pełnym zaangażowaniem jednoczesny trening na dwie duże grupy.Jeśli chcesz,aby Twój trening był w pełni efektywny-łącz małą+dużą grupę lub wykonuj pojedyńczo treningi na każdą grupę osobno.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie następującą sprawę. Myślę, że ułoże sobie trening następująco:
pon. klatka + triceps
śr. grzbiet + biceps
pt. nogi
wt., czw., sob. brzuch
Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że:
1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni
2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym treningu
3. najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (zwłaszcza dla początkujących)
W takiej sytuacji zupełnie nie wiem, gdzie wepchnąć wymienione wyżej grupy. Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie.

mój plan:
poniedzialek - klatka, lydki
wtorek - plecy, przedramiona
czwartek - barki,nogi
piatek - biceps, triceps

Jak cwiczylem 3x w tygodniu to wygladalo to tak:
poniedzialek - klatka,biceps
sroda - plecy,triceps
piatek - barki,nogi - ewnetualnie mozna zamienic ze sroda

nie cwiczylem klatki z tricepsem poniewaz po cw. na klate nie mialem zbyt wiele sil na triceps, natomiast biceps moglem spokojnie stymulowac, dotyczy sie to równiez pleców i bicepsów.

deadmike

Treningu nóg z barkami nie polecam-zbyt długo zajmuje przepompowanie krwi z dołu do góry i na odwrót.Poza tym nogi najlepiej polecam same(ewentualnie z brzuchem).Wtedy musisz rozpisać wszystko na 4 dni trenignowe.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wielkie dzięki za pomoc. Jeszcze tylko pytanko czy lepsze rezultaty daje połączenie klatki z tricepsem, a grzbietu z bicepsem czy odwrotnie?

Na każdego działają takie połączenia inaczej-proponuję spróbuj jedną wersje(klata+tric,plecy+bic)przez powiedzmy4-6 tygodni,a później drugą(odwrotnie)-i sam oceń,która jest dla Ciebie korzystniejsza.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

michail t co mam zrobic z nogami??? gdzie mam je wcisnac na moich treningach??? - wyzej go napisalem.

deadmike

Wielkie dzięki za pomoc Michail.