Klata - wyciskanie

Ćwiczę od października i jakoś osiągam postępu w wyciskaniu, trenuję klatkę raz w tygodniu wraz z bicepsem (innych grup mięśniowych też nie zaniedbuję) - ok 4, 5 ćwiczeń na klatę po mniej więcej 4 serie (12-6 powtórzeń z progresją)... jak było 70 kg na początku tak prawie zostało (jest w profilu).
W innych grupach dostrzegam wzrost siły a klata stoi... ćwiczenia chyba wykonuję poprawnie.
Poradźcie coś.

Cześć.Ćwiczysz niecałe 5 miechów i robisz 16-20 serii na klatę,opamiętaj się chłopie,przecież to poziom zawodowców.Zamiast tego proponuję zmniejszyć objętość treningu do 2 ćwiczeń po 3-4 serie.Pierwsze ćiczenie mozesz wykonywać ze stałym obciążeniem np.jeśli twój rekord w wyciskaniu wynosi 80 kg,weź 55kg i zrób 3 serie po 10 powt.Jeśli poszło łatwo na następnej sesji weż 57.5kg i znowu zrób 3 serie po 10 powt.Na każdym treningu musisz dążyć do 10 powt.w każdej serii,choć dla uzyskania lepszych postępów w sile może być to np.6 lub 8 powt.w każdym secie.Ciężar zwiększaj stopniowo co 2,5-5kg,zawsze po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń w 3 setach.Postęp siły przy takim sposobie trenowania jest bardziej niż wyraźny,później można powrócić do progresji.
W drugim ćwiczeniu np.rozpiętkach możesz stosować progres przy nieco większym zakresie powtórek (10-15).Ten styl trenowania stosowało z powodzeniem wielu początkujących,zyskując w przeciągu 2 miechów średnio 10-15kg w wyciskaniu na ławce poziomej,może i tobie się uda.Życze powodzenia i pozdrawiam.

MBlaster

Mi klata też się ostatnio zatrzymała, tak jak i większość mięśni więc stwierdziłem że czas najwyższy na jakąś zmianę i wziąłem się za rzeźbę.

Rzeżbić trzeba mieć co-najpierw odpowiednia masa-dużo ćwiczeń nie jest wskazane.Proponowałbym 2-góra 3 ćwiczenia-Wycisk.płasko,skos i rozpietki to wystarczy i odpowiednie przerwy pomiędzy treningami.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięki za uwagi.
Z liczbą ćwiczeń jest tak: kiedyś sporo trenowałem i klatka nie jest najmniejsza (problemem jest raczej brak siły, chociaż może to tricepsy są zbyt słabe... nie wiem czy dobrze kombinuję ale to chyba one w dużej części są odpowiedzialne za wyciskanie), próbowałem oczywiście na początku dwa, trzy ćwiczenia tak jak radzicie z ciężarami i bez progresji... tylko, że nie czułem wtedy nic, żadnego "napompowania". Dopiero robiąc cztery, pięć ćwiczeń (wyciakanie płasko, skos góra i dół, butterfly + ew. rozpiętki) odczuwam po treningu wspomniane "napompowanie"... tylko siły jakoś nie przybywa, a może po prostu jestem zbyt niecierpliwy, przecież 10 kg przybyło
No i nie uzupełniam treningu żadnymi suplementami, stosuję tylko dietę + "izotoniki" regenerujące organizm.

Nadal będę obstawał przy 3-góra 4 ćwiczeniach(w tym 2 typowo siłowe[wyciskanie sztangi płasko-4-6 serii,wyciskanie sztangielek skos-4-5 serii]+2 na kształtowanie klatki[rozpietki,przenoszenie-po 3 serie,lub jako seria łączona-wtedy 2-3 serie łączone]).Jeśli dopiero po wykonaniu kilku ćwiczeń pompuje Ci się klatka,to może oznaczać tylko jedno-wykonujesz źle(zły program lub technika)podstawowe ćwiczenia.Spróbuj przeanalizować swój trening i weź proszę moje powyższe rady pod rozwagę(nie mówię tego złośliwie.ale chcę pomóc)-napewno będzie lepiej.Oczywiście sam trening nie jest gwarancją sukcesu-pozostaje jeszcze b.ważna kwestia diety,oraz regeneracji(odpowiedniej)-być może to tutaj tkwi błąd.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzięks.
Wczoraj tak spróbowałem jak poradziliście i było lepiej (4 ćwiczenia), kumpel poradził, żeby dwa ćwiczenia zrobić ze stałym ciężarem bez progresji (80% obciążenie), np. rozpiętki i "buterfly" a dwa typowo siłowe (z progresją - najlepiej wyciskanie płasko i skos głową w dół - mam trochę słabiej rozwinięty dół klaty).
Które najpierw ? (siłowe czy ze stałym ciężarem) a może zamiennie (raz zacząć tak a potem na odwrót?).
I jeszcze jedno pytanko do Michaila: jak wykonuje się przenoszenie... nigdy tego nie robiłem i chyba nie ma opisu na głównej stronie) ?

Witaj-najpierw wykonuj ćwiczenia siłowe-wtedy jeszcze masz duży zasób sił,a ćwiczenia izolowane po nich-nie wymagają tak dużych ciężarów-liczey się technika.Co do przenoszenia,to juz po niedzieli będzie na głównej cały trening klatki(w Atlasie Ćwiczeń),a jak chcesz to jutro(nie mam dziś przy sobie)podrzucę Ci tutaj gif`a.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

witam,

polecam trening shamana - w ciagu 5 tyg. poszlo mi 4 kg
w okresie swiatecznym przez mc 2 kg. - przy zmianie cyklu treningow
ale wczesniej przez dlugiiiiii okres czasu stalem w miejscu

Bomba.
Jak będzie tak zrobiona część atlasu ćwiczeń o klacie jak o treningu ramion, tz. razem z gifami, można będzie zweryfikować prawidłowość wykonywania ćwiczeń.
Miejmy nadzieję, że pozostałe partie a zwłaszcza plecy też tam kiedyś się znajdą.
Pozdro

Trening klatki będzie w tym tygodniu-reszta w ciągu następnych dwóch.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail