Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
Mam problem z miesniami srodkowymi klaty i to zarowno gornymi jak i dolnymi, wogole nie chca rosnac i przeaz to moja klata nie wyglada efektywnie.Co zrobic zeby urosly i nie odznaczaly sie od reszty klaty? Cwicze tak kont 30 stopni lawka ukosna 4 serie, lawka plaska 4 serie (chwyt troche szerszy od szerokosci barkow i opuszczam sztange na wysokosci obojczyka w obu tych cwiczeniach), rozpietki 4 serie. Co robie zle lub co powinienem zmienic. Bardzo dziekuje za wszelka pomoc.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
Szacuny
6
Napisanych postów
1341
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
26265
Witam!
Podales troszeczke za malo informacji.Najlepiej jakbys wypelnil profil.Napisz chociaz jak dlugo cwiczysz na silowni i ile czasu stosujesz program na miesnie klatki o ktorym piszesz w swoim artykule a wtedy w miare mozliwosci bede mogl Tobie pomoc.
Pozdrawiam!
TEN-SHIN
"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie
Szacuny
20
Napisanych postów
1246
Wiek
48 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
59409
Środek klatki często rozwija się w widocznym stopniu póżniej w stosunku do partii zewnętrznych,to zależy od genetyki.Po prostu pojawia się wyrażnie z czasem i masą(też to miałem).Mam natomiast zastrzeżenia do twoich wyciskań:stosujesz za wąski chwyt.Więcej pracy niż klatka mogą w ten sposób wykonywać tricepsy i barki.Rozstaw ramion powinien wynosić min.80-90cm.Rób też wyciskania sztangielek,z mocnym spinaniem klatki w końcowej fazie ruchu,to też angażuje mocno środkowe części klatki.Poza tym butterfly i krzyżowe ściąganie linek,ale raczej dla separacji i definicji,niż budowy masy.
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Proponuję taski zestaw:
1- 5serii skos wyciskanie sztangielki
2-5 serii płasko sztanga wyciskanie
3-3 serie rozpiętki płasko lub skos
4-3 serie przenoszenia w poprzek ławki lub wyciskanie wąsko płasko
Pozdro.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30354
Mała sztuczka przy rozpiętkach: opuszczając ręce ugnij nadgarstki ku górze, przy unoszeniu w końcowej fazie zrób przeprost (dłonie ze sztangielkami przegięte na zewnątrz, wyprostowane łokcie, przeguby dotykają się) i w tej pozycji zrób spięcie klaty na 1 sek.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Możesz spróbować też powyciskać hantle na płaskiej ławie.
Weź konkretny ciężar(taki żebyś jednak mógł zachować technikę) i nie rób za szeroko(hantle opuszczaj blisko ciała), a w szczytowej fazie łącz je i mocno spinaj klatę. Powinno podziałać.
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21398
Wielkie dzieki za wszystkie rady. Trenuje od okolo 6 miesiecy i od conajmniej 4 stosuje wyzej wymieniony przezemnie trening. Poszerze chwyt i dorzuce sobie jedno cwiczenie z hantelkami na lawce ukosnej. Wyrzuce chyba rozpietki, czy sa one tak bardzo potrzebne??? Kumpel trenuje o miesiac dluzej niz ja a nie robil nigdy rozpietek i szczerze mowiac ma lepiej zbudowana klate niz ja.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
leyus
Krzysztof Piekarz
TEN-SHIN
KAIN
crash
norton
Michail
jogger
