odżywka białkowa czy weihgt-gainer

Cześć, mam 187 cm wzrostu i 87 kg żywej wagi. Ćwiczę od 3 m-cy z raczej mizernym skutkiem. Ponieważ chciałbym w końcu nabrać trochę masy, zastanawiam się nad suplementami w postaci weight-gainera lub odżywki białkowej. Z tym ,że nie wiem co dla mnie jest bardziej wskazane, ani jak to dawkoważ i z czym.
Z góry wielkie dzięki za pomoc nowicjuszowi.

podstawa jest dieta
a odzywka bialkowa a gainer to 2 rozne sprawy i co ci sie bardziej przyda nieda sie okreslic
napisz jak jadasz jak cwiczysz jak sypiasz itp

==============================
Pozdrawiam was
"maly" termitek

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
www.napisy.any.pl  www.hub.any.pl 

Dzięki Termitek za post. Jeśli chodzi więcej szczegółów:
- ćwiczę 3xtydzień przez ok.1h-1h15min.
- każda partia mięśni - 1x tydzień
- jem ok. 5 posiłków dziennie, w tym ok. 2x ryż z kurczakiem lub ryż z tuńczykiem
A jak już wspomniałem moja waga praktycznie stoi.

ww kolo 480
bb kolo 250

sniadanie
- platkii owsiane 100g + mleko 1,5% 200g
1 obiad
-200g ryzu 200g piersi z kurczaka
2 obiad
- 200g ryzu z serem bialym itp itd
3 posilek przedtr
-platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne)
- na treningach carbo 80-100g
po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu
4 posilek po trn
- ryz 200g z piersia 200g
5 kolacja tunczyk albo 40 g bialka
niezapomij o warzywach owocach itp
skladniki mozesz zmieniac tylko tabele karloycznosci i juz :)
powodzenia w zjadaniu tak sporawych ilosci pokarmu :) jest wesolo :) na poaczatku trudno ale potem wchodzi bezproblemowo
co do sniadania to radze ci zalac platki mlekiem cieplym i odstawic na 10-15min az napecznieje wtedy sa 1000x lepsze i wchodz o wiele latwiej
a posilki te co ci napisalem to ja jadam o
7/10.30/14.30~~15.30/17.30/21/23


==============================
Pozdrawiam was
"maly" termitek

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
www.napisy.any.pl  www.hub.any.pl 

Dzieki Termitek, ale ze wzgldedu na charakter wykonywanej pracy, nie jestem w stanie w pelni sprostac takiej diecie. Stad moje pytanie o suplementy. Dalej nie wiem, czy odzywka bialkowa wsparta CARBO, czy moze Weight-Gainer???

lepiej gainer poniewaz bedziesz mogl nim zastapic z 2 posilki
np ten o 14 i po treningu i duzo zaoszczedzisz juz :)

==============================
Pozdrawiam was
"maly" termitek

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
www.napisy.any.pl  www.hub.any.pl 

Masz na mysli jakiegos konkretnego Gainera???

nie gainer to gainer przewaznie 1:5 (bb/ww) jest tylko uzupelnieniem diety ktory znaczaco niewplywa na jej ogol choc sie przydaje
sam stosuje te z dolnej polki bo tanie a niestac mnie na drogie specyfiki

==============================
Pozdrawiam was
"maly" termitek

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
www.napisy.any.pl  www.hub.any.pl 

ja proponuje taniego "Mass Gaina" z Hiteca on jest w ofercie tego sklepiku na gorze

rzadko tanie jest dobre dlatego lepiej kupić jakiego dobrego gainera.

jagnik

"Bjj-Warszawa"