Dzięki za pomoc OzY
...
Napisał(a)
Mam problem z przybraniem na wadze... Mam 173 cm wzrostu i warzę około 63 kg. Posiadam szczupłą budowę ciała. Po prostu jestem chudy. Zgłosiłem się do lekarza i przepisał mi coś co się nazywa enerbol (ktoś wie, co to jest?) Nie przyniosło to skutku. Czy ktoś zna jeszcze jakieś inne sposoby na nabranie masy?
Dzięki za pomoc OzY
Dzięki za pomoc OzY
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Odżywianie:2g białka i 6g węglowodanów(przede wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny,
Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt trzeżwy(dziś ostatki),w każdym razie pytaj dalej,jak czegoś nie rozumiesz.
Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 minut........trochę to chaotyczne,ale nie jestem zbyt trzeżwy(dziś ostatki),w każdym razie pytaj dalej,jak czegoś nie rozumiesz.
...
Napisał(a)
ja tez po ostatkach
btw: kumpel z ktorym trenuje mowil ze mam robic
podciagniecia - 4 serie , 12-10-8-8 powtorzen
czemu zmniejszamy ilosc powtorzen? ja mam zapas sil na jeszcze z 4-5
i pytanko: co to jest "Martwy ciąg na prostych nogach" ???
jak mam wykonywac to cwiczenie!
btw: kumpel z ktorym trenuje mowil ze mam robic
podciagniecia - 4 serie , 12-10-8-8 powtorzen
czemu zmniejszamy ilosc powtorzen? ja mam zapas sil na jeszcze z 4-5
i pytanko: co to jest "Martwy ciąg na prostych nogach" ???
jak mam wykonywac to cwiczenie!
...
Napisał(a)
Po prostu założył z góry,że będziesz miał w kolejnych seriach coraz mniej siły.Podciągaj się zawsze na maxa,do momentu,w którym więcej nie dasz rady.Martwy ciąg na prostych nogach to ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe.Wykonuje się je podobnie do klasycznego martwego ciągu,z tym,że nogi mamy proste w kolanach,a ruch wykonujemy w stawach biodrowych,zachowując proste plecy.
Polecane artykuły