prosze odpiszcie!!!!!

bardzo mi zaley na waszym zdaniu chce zmienić plan treningowy na 3 razy w tygodniu:
pn klata triceps
wt wolne
śr plecy biceps
czw wolne
pt barki nogi
i co wy na to???
ćwicze od dwóch lat 12 serii na duże grupy 8 na małe
czy ten plan to nie za mało na tydzień???
pozdrawiam!!!!!!!!!

seba

Dokładnie o to chodzi.Tak trzymaj.

myślę,ze w porzadku,ale lepiej byłoby cwiczyc klatke z bicepsem,a plecy z tricepsem.Po treningu plecow biceps jest bardzo oslabiony,co moze wyplynac na jego trening.Pierwszy
trening powinien zaczynac sie od klatki z bicepsem,nastepnie
plecy-triceps,a na koncu barki ,nogi.

Proponuje nie łaczyc innych partii
miesniowych z nogami - sa wystarczajaco meczace. Moze pn. klatka, triceps, biceps; wt. bary i plecki a w pt. nogi, łydki i przedramiona? Najlepiej jednak wygospodarowac jeszcze jeden dzien. Pozdrawiam.

a jakbym barki i nogi przesunął na czwartek a pt i sob wolne i w niedziele od nowa ?????????

seba

To padniesz na twarz po 2 tygodniach.Nie gniewaj sie ,ale taka jest prawda-chcesz robić w środę plecy,z w czwartek barki i nogi??Po pierwsze stawy barkowe nie zdążą odpocząć,po drugie grzbiet będzie zmęczony po treningu środowym,a Ty zamiast dać mu odpocząć,chcesz jechać w czwartek nogi(ktore mocno angażują również grzbiet).Spróbuj inaczej.Na jutro podeślę Ci jakieś rozpiski(jeśli Cię to interesuje).Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

oczywiście że mnie interesuje!!!!!!!!
czekam
i jeszcze chodzi mi o serie czy nie lepiej jakbym robił 15 na duże grupy a 10 na małe???
mimo że ćwicze od dwoch lat nadal mam dylematy jeśli chodzi o trening!
pozdrawiam!
dzięki

seba

Ja np. na duze grupy miesniowe robie 16 serii a na male 12 tylko ze wtedy robie jeden miesien na treningu i kazda grupa miesniowa raz w tygodniu.

Pozdrawiam,
Zulus