PIĄTEK
KLATKA PIERSIOWA
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X /15/12/12/10 POWT
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X /12 POWT
3.ROZPIĘTKI 4X /10 POWT
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC 3X /8 POWT
BICEPS
1.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA PROSTA 3X /10/8/6 POWT
2.NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC
3X /10 POWT
3.UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKA SIEDZAC (ŁOKIEC OPARTY O KOLANO) 3X /8 POWT
GRZBIET
1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X /12/10/8/6 POWT
2.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI PIERSIOWEJ 4X /12 POWT
3.SCIAGANIE DRAZKA PROSTEGO ZZA KARK 4X /12 POWT
4.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 3X /8 POWT
NIEDZIELA
TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ NA WYCIAGU 4X /12/10/8/6 POWT
2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3X /10/8/6 POWT
3.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 3X /8 POWT
BARY
1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4X /12/10/10/8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3X /8 POWT
3.UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3X /8 POWT
I CO SADZICIE O TYM TRENINGU.DO TEGO JESZCZE DOCHODZA BRZUSZKI O KTORYCH NIE WSPOMNIALEM I NOGI (CWICZONE W SRODE)
PROSZE O DOKLADNA KOREKTE KAZDEJ GRUPY MIESNIOWEJ.OD WAS ZALEZY CZY UDA MI SIE DOBRZ ZACZAC.
NO TO DO DZIELA PANOWIE KULTURYSCI.
krystian Jałkiewicz