trening:
1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 1s 15 powt
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s 15 powt
3.zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1s 15 powt
4.wyciskanie sztangi leżąc 1s.15 powt (60% ciezaru max)
5.unoszenie sztangielek bokiem 1s.15 powt (małym ciezarem)
6.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1s 15 powt (60% ciezaru max)
7.przyciąganie drążka wyciągu za plecy 1s 15 powt (60% c.m)
8.martwy ciąg na prostych nogach 1s.15 powt (60%)
9.biceps sztangą stojąc 1s 15 powt
10. triceps wyciskanie francuskie 1s.15 powt
11. pompki na poręczach 1s 15 powt
12 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 1s 15 powt
Między seriami nie ma odpoczynku. Po całym obwodzie 3 minuty przerwy.
I później jeszcze raz to samo.
Po dwóch takich obwodach jestem totalnie wykończony. Ćwicze tak 4 razy w tygodniu. Sam trening trwa ok 45 minut (więc krótko).
Ze sztuk walki ćwicze 2 razy w tygodniu bjj.
Czy dobrze ćwicze?
Czy taki trening jest odpowiedni?
Proszę o pomoc.
Dzięki
Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce