Klata-masa

Hej.
Ostatnio przed wytrzymaloscia robilem na taki trening masowy na klate:
plaska sztanga 3x 8-12
skos sztangielki 4x 6-12
butterfly lub rozpietki plaska 3x 10

teraz chce najbardziej skupic sie nad srodkiem i gora.
Wiec napewno zostaje skos sztangielki 4x 6-10 no i teraz zastanawiam sie nad nastepnymi dwoma cwiczeniami.
Mysle nad brama: 3s 8-12 krzyzowanie sie linek-skos lub plaska
oraz wyciskanie plaska 3s 8-10. Mysle tez nad rozpietkami skos, plaska i nie wiem co dobrac-sadze, ze tez na 100% dam
plaska te 3 serie, ale jeszcze, ktore z tych cwiczen
wybrac jako trzecie?
Rowniez interesuje mnie najlepsza kolenosc.
Dzieki za odpowiedzi-zaznaczam chce skupic sie nad gora i czescia wewnetrzna.

Pozdrawiam

A moze spróbuj tak:
1.Wyciskanie poziomo4-5serii
2.wyciskanie skos-4-5 serii(sztanga lub sztangielki)
3.i 4.jako superserię
3.rozpiętki skos
4.wyciskanie wąsko poziomo(łokcie na boki,żeby pracowała klatka)
Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Oj chyba za duzo by bylo tych serii-jak robie wolno i dokladnie technicznie to 9-10 max.
Ale dzieki za propozycje.
Pozdrawiam

Jeśli chcesz zaatakować klatke wszechstronnie to musisz wykonywać troszkę serii-9-10 to troszkę mało.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ja moge przytaknac ze 10 serii na klate moze wystarczyc a zalezy to od bardzo wielu czynnikow.
Co do kolejnosci to sparwdzony sposob jest taki
Wolne ciezary, ruch zlozony (wyciskania)
Wolne ciezary, ruch izolowany (rozpietki)
Maszyny i linki, ruch izolowany (buterfly lub krzyzowanie linek)

Ilosc powtorzen powinna tez sie stopniowo zwiekszac, nawet do 15 w ostatnim cwiczeniu a zaczynajac od 6 w pierwszym.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Czyli moze zaatakowac klate w ten sposob:
wyciskanie plaska 3s 6-8 powt
wyciskanie skos sztangielki 3-4s 8-10 powt
rozpietki skos maly 3s 10-12 powt
linki z krzyzowaniem na wyciagu 3s 10-12
i np. raz na dwa tygodnie odjac ktores z ostatnich dwoch
cwiczen.

co Wy na to?

Pozdrawiam,
Michał

bardzo dobrze, tylko czemu cos odejmowac ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

zeby sie zbytnio nie przemeczyc, czyli by odpowiednia ilosc poszla w jakos a nie przetrenowanie.

pozdrawiam

12 seriami sie nie przetrenujesz, lepiej zmieniac cwiczenia co jakis czas (zreszta juz to walkowalismy) np. sztange na maszyny, sztangielki na linki albo odstepy miedzy seriami, ciezar liczbe powtorzen. Ale min 10 serii bo to duze miesnie.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ja robiłem 20 serii na klate przez rok i jakoś się nie przetrenowywałem a klata rosła )). A ty nie chcesz wiecej niż 10 hmmm conajmniej dziwne )). No ale racja co za dużo to niezdrowo tylko że 10 serii na jedną zwiększych partii mięśniowych to chyba niezbyt wiele.



"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Moderator działu Szatnia

To samo myślałem i podałem dlatego taki,a nie inny zestaw.Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail