Kreatyne mozna brac w dawce jedno razowej okolo 5gr.
faza nasycenia nie jest potrzebna takie same efekty sie uzskuje
z faza nasycenia i bez niej
Ja bym Tobie proponowal brac 1gr kreatyny na 10kg masy ciala w jednej dawce nie wiecej niz 5gr
np:80kg - 2x4gr najlepiej rano pierwsza porcje(4gr)na
pusty żołądek
druga porcja (4gr) po treningu
glutamina z olimpa to nie najlepszy produkt
glutamine powinno sie spozywac po treningu jak crash radzi
powinno to byc okolo 5 gr ale to bys musial lykac 20 tab.
POzdrawiam
Mada
Pozdrawiam
Mada