jak poprawic sile przy wyciskaniu:)

czesc.
mam do Was pytanie:)
jak moge poprawic sile w wyciskaniu sztangi?
trenuje klate z tricepsem w poniedzialek:
1.wyciskanie 4 serie po 6 powtorzen
2.wyciskanie-skos jak wyzej
3.wyciskanie na wasko jak wyzej
4.pompki na taboretach 4 serie na maxa

czy to jest dobry trening na sile?
czy moge sobie zrobic w tygodniu jakis inny trening oprocz tego?czy pompki,ktore bym robil w domu dalyby mi cos?

Zapomnialem dodac,ze bede Wam bardzo wdzieczny za pomoc!
jest to dla mnie w tej chwili bardzo,ale to bardzo wazne!

ja zrezygnował bym z pompek, a tak wogóle, to zastosowałbym trening Michaila!! Jest umieszczony na forum https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
pozdrawiam i zycze powodzenia

szaba

Dzięki Szaba za rekomendację,a Tobie Kulgaj polecam trening,o którym mówi Szaba-jeśli oczywiście zależy Ci na poprawie wyniku.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wielkie dzieki za rady,ale jest jeden problem.
cwicze u kumpla w chacie,a tam nie mamy lawki ze skosem w dol:(((
znacie moze jakies inne cwiczenia,programy(np.na triceps),dzieki ktorym niezle mi pojdzie na sile?

jestem poczatkujacy i bede bardzo wdzieczny za odpowiedz:)

Michail, nie ma za co!!
A Tobie kulgaj: moze pojdziesz co trzeci czy drugi trening na silke, zaplacisz 5 zyli za wstep i bedziesz mogl z lawki skorzystac!! chyba ze u Ciebie silka kosztuje wiecej niz 5 zyli za jednorazowy wstep?

szaba