Poradzcie prosze...

Mam problem. Otoz cwicze (po przerwie wakacyjnej) 4 miesiace. Przez 2 robilem ogolnorozwojowke. Potem zmienilem trening i teraz cwicze partiami.
Oto moj trening:


DZIEN 1

Klatka piersiowa
- wyciskanie na lawce plaskiej 4s. 6-12 pow. (12-10-8-6 lub 12)
- lawka skosna j.w.
- rozpietki j.w.

Triceps
- pompki na poreczach 4s. (tyle pow. ile "dam rade")
- hantel zza glowy 4s. 6-12
- prostowanie ramion w dol na wyciagu j.w.


DZIEN 2

Plecy
- sciaganie drazka do karku 5s.
- sciaganie drazka z neutralnym chwytem (taki mlotkowy...nie wiem jak to nazwac :) )
- przyciaganie do brzucha (cos podobnego do wioslartswa :) )

Biceps
- sztanga stojac 3-4s.
- sztangielki naprzemian siedzac 3s.
- modlitewnik sztanga lamana 3s.
- modlitewnik chwyt neutralny (na przedramiona) 3s.


DZIEN 3

Barki
- wyciskanie zza karku siedzac 4s. 6-12
- sztangielki bokiem stojac j.w.
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia j.w.
- brzuch (rozne cwiczenia...ta partia we wlasnym zakresie)


Cwicze ten trening 2 miesiace ale mam znacznie mniejsze postepy niz jakbym cwiczyl ogolnorozwojowke...do teraz nie doszedlem do wymiarow z przed przerwy wakacyjnej!!! (przed wakacjami ciwczylem niecale 3 miesiace!). Co prawda waze mniej o ok. 2-3 kg ale wtedy mialem duzo tluszczu...a teraz staram sie dobrze odzywiac.
I mam do Was WIELKA PROSBE...poradzcie czy zmienic cos w treningu czy po prostu robic ogolnorozwojowke???...w koncu najwazniejsze sa efekty.

Z GORY BARDZO DZIEKUJE ZA KAZDA RADE...

P.S. Nog i kaptura na razie nie chce cwiczyc...a za brzuch solidniej zabiore sie niedlugo.

Pozdrowka
lift

Jeżeli ćwiczysz ten trening dzień po sobie, potem dzień przerwy i zwowu dzień po sobie, to się prawdopodobnie przetrenowujesz, bo wszystko ćwiczysz 2 razy na tydzień!! Jeżeli masz to rozłożone na tydzień, to może źle się odżywiasz?!?!?
A jeszcze jedno to to, że z czasem postępy są coraz mniejsze!! Chociaż nie sądzę, żeby w Twoim przypadku było to tak ważne, bo ćwiczysz dopiero 3+2 miesiące!!

szaba

Dla niektórych (np. dla mnie) ćwiczenie każdej grupy tylko raz w tygodniu (bo domniemywam, że jest to plan tygodniowy - co drugi dzień trening), nawet przy sporej liczbie ćwiczeń na daną partię, to za mało. Ja po próbie podobnego trenigu jak Twój musiałem powrócić do ćwiczenia każdej grupy dwa razy na tydzień (oprócz nóg - staracza im jeden trening).

bikej, i nie czujesz się przetrenowany??

szaba

Szaba, daję słowo, że nie:) To tylko godzinne treningi.

To wszystko panowie sprawa genetyki-jeden trenuje 3 razy w tygodniu i rośnie jak na drożdżach,a drugiemu i5trenigów nie pomaga.Trzeba tylko uważnie wsłuchać się w swój organizm .Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Za duzo na biceps i triceps, wybierz 2 cwiczenia na jedna i druga partie wykonujac w sumie 6,7 serii

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzieki za rady! Zapomnialem napisac kiedy cwicze:
- dzien 1 - wtorek
- dzien 2 - piatek
- dzien 3 - niedziela
(tak najbardziej pasuje mi z czasem).
Do Mawashi: potwierdziles moje obawy...tez zauwazylem ze na bieps jest troche tego za duzo wiec czasem nie robie sztangi stojac lub robie tylko 2 serie. Ale co do tricepsa to mysle ze cwiczen nie jest za duzo...wydaje sie duzo a w rzeczywistosci znacznie mniej mecze sie niz przy bicepsie...tu uklad cwiczen zostawie chyba bez zmian.
Byc moze bylem tez przetrenowany. Mialem okres (na poczatku) gdzie nieodpowiednio sie odzywialem (po prostu za malo) i zbyt malo wypoczywalem. Dzien w dzien czulem sie zmeczony, obolaly, znudzony, czasem po treningach wrecz bolala mnie glowa ze zmeczenia. Ale teraz zmienilem nieco tryb zycia...takze odzywiam sie inaczej ("lepiej" i wiecej)i jakos sie rusza ale z postepow i tak jest BARDZO niezadowolony. Pewnie teraz niektorzy pomysla: "no tak..."wczoraj" zapisal sie na silownie i od razu chce byc nie wiadomo jak wielki" To nie tak! Ja bardzo cieszyl bym sie gdybym chociaz wrocil do poprzednich wymiarow!...czy to tak wiele? ;))))


Pozdrowka
lift