>>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Co w tym takiego śmiesznego??
Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.
Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.
Mądry pracuje, żeby żyć; głupi żyje, żeby pracować.
...
Napisał(a)
ej to nie jest śmieszne .......ale jak bys mogl to napisz prosze pomuzcie ... :(
thx z góry =
thx z góry =
>>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<
...
Napisał(a)
Poniedziałek
1)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
2)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10
Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10
Środa
1)Bark
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
Wznosy sztangielek bokiem 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3x10
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
3)Triceps
Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko)
Wyciąg górny, nachwyt 3x 10
Piątek:
1)Nogi
Wyciskanie ciężaru na maszynie 3 x 8
Wyprosty na maszynie 3x 10-12
Uginania na dwógłowe uda 3 x 10
2)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
1)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10
2)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10
Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10
Środa
1)Bark
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
Wznosy sztangielek bokiem 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3x10
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
3)Triceps
Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko)
Wyciąg górny, nachwyt 3x 10
Piątek:
1)Nogi
Wyciskanie ciężaru na maszynie 3 x 8
Wyprosty na maszynie 3x 10-12
Uginania na dwógłowe uda 3 x 10
2)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Jak dopiero zaczynasz trenowac to proponowalbym przez pierwszych kilkla treningow robic wszystkie partie ciala (2 x w tygodniu) zeby przygotowac miesnie do wysilku. A jak juz cwiczysz troche to trening Mawashiego jest ok.
Pozdrawiam,
Zulus
Pozdrawiam,
Zulus
"Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"
...
Napisał(a)
A poza tym to mase zdobywa się dobrą dietą trening to tylko czynnik pobudzający do wzrostu a składniki odżywcze to BUDULEC tej masy
Pozdrawiam
KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
Pozdrawiam
KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"
...
Napisał(a)
Zgadzam się i z Zulusem i Kainem-Powinieneś najpierw przyzwyczaić układ mięśniowy do kompleksowego wysiłku siłowego.A co do diety,to jest ona wraz z właściwą regeneracją i systematycznym treningiem nierozerwalną całością-bez któregoś z tych czynników pozostałe nie daja porządanych rezultatów.Pozdrawiam.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły