na sile wyciskania dobrze ???

chce zwiekszyc swoja sile przede wszystkim przy wyciskaniu na plaskiej ale robiac nie tylko to cwiczenie. dotychczas pakowalem 6 serii po 10, 7, 5, 3, 2, 10 powtorzenia (przedostatnie niewykonywalne prawie) - przy zwiekszaniu ciezaru od okolo 55/60 do 85. Jak chce jeszcze sily to czy dobrym pomyslem jest dorzucenie jeszcze np 3 serii tez z progresem w ciezarze (od 6/5 do 1/2 powtorzen) na skosie w gore i w dol a na koniec na dopompowanie rozpietki lub wznosy.....

Jak robisz siłe to odpuśc sobie tą piramidke i zrób
dobrą rozgrzewke(tylko zadna z serii ma nie prowadzić
do wyczerpania), a potem właściwe serie z ilością
powtórzeń w przedziale 1-6.

a ile tych wlasciwych serii? - 4?

Przy małej ilości powtórzeń 3 ćwiczenia po 2-3serie wystarczą.

okej dzieki

ja stosowałem :
7powt x70kg
5x90 kg
5x100 kg
4,3,4 x115
2,3 x120
2x 130.

Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu
x kg 10 powt
dokładam
x kg 8 powt
dokładam
x kg 6 powt 2 razy

potem wyciąg triceps
x kg 8 powt

trening 2 razy w tygodniu - np poniedziałek, sobota (oczywiście mam to inaczej rozpisane i nie stosuje takich samych ciężarów w obydwu treningach) Jeden jest cięższy, drugi lżejszy



Pozdrowienia...