PRZECZYTAJCIE

CZEŚĆ WSZYSTKIM. Mam pytanie - trenuje w poniedźałek, środę, piątek i sobotę. Jedna partia mięśni w tygodniu. Mój problem dotyczy wszystkich mięśni (najbardziej bicepsów)- trenuje intensywnie na trugi dzień mam zakwasy, trwają jakieś trzy dni, a potem mięśnie są jak wata. Wydaje mi się że piątego dnia są zregenerowane i mugłbym ćwiczyć je znowu. Jak to jest? Trenuje ponad dwa lata i jestem typowym ektomorfikiem. Pomuszcie mi co mam robić waszym zdaniem? Ćwiczyć częściej, intensywniej, czy poprostu tak już musi być. Dodam że śpie 8 godzin, w dzień nie odpoczywam a z suplemętów to tylko jem białko sojowe + carbo pur i do tego dużo jem. DZIEKI.

Jezeli masz zawsze zakwasy to znaczy, ze albo trenujesz za intensywnie (za duzo seri itd.), albo wykonujesz zle technicznie cwiczenia.

Pozdrawiam

"...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

Zle technicznie ćwiczenia- mam zakwasy na tych partiach co ćwiczę, a dla mnie zakwasy są oznaką że mięśnie zostały zmęczone. Potem odpoczynek, ale czy w moim przypadku nie zadługi. Może to co innego jest nie tak. Dzięki.

Morze ktoś mi pomóc?

napisz plan jakim ćwiczysz(ćwiczenia ,serie itd)

Teraz ćwicze - Poniedzuiałek, Środa, Piątek, Sobota.
Pon. klatka - 12-14 seri, 3-4 ćw. podstawowe, ruchy 10,8,8,(6), dobitka.
Śro. bic. tric.- po 10-12 seri, 3-4 ćw pod. 10,8,6, dob.
Pi. Barki- podobnie jak klatka.
Sob. plecy- jak wyżej.
Trening trwa 1-1,5 h. Ciężar piramidalnie. Przewarznie do nieudanej pruby, zawsze dobrze pompuje mięśnie i napoczątek rozgrzewka.
Mniej więcej tak to wygłada, jakieś pytanie to chętni odpowiadam.
Nie ćwiczę nóg bo i tak są durze w porywnaniu do reszty.
Nie są pokryte tłuszczem, a nawet trochę wyrzeżbione (Dużo chodzę). Czy to oznacza że mój organizm dobrze reaguje na dużą liczbe powtyrzeń z maymi ciężarami.
Proszę o pomoc.



Zmieniony przez - t0t0 w dniu 2001-12-29 14:49:58

Odpuśc sobie piramidke i 4-6 tygodni rób 3-6 powtórzeń
zmniejsz liczbę serii do 6 na duże grupy,3 na małe i wydłuż
odpoczynki między seriami do 3-4min.
Następne 4-6 tygodni rób 10-15 powtórzeń, zwiększ liczbe
serii do 12 na duże grupy i 9 na małe, odpoczynki między
seriami ok 1 min.
Kolejny cykl też 4-6 tygodni ,liczba powtórzeń 6-8, 9 serii
na duże grupy ,6 na małe, odpoczynki 2-3 min
Pamiętaj o tempie wykonywania powtórzeń bo to bardzo
ważne ;2-3s opuszczanie, 1-2 podnoszenie, szczytowe
napięcie możesz sobie odpuścić i staraj się "czuć mięśnie".
Po ostatnim cyklu powtarzasz pierwszy i znów to samo.
i oczywiście każda grupa mięniowa 1 w tyg. poza łydkami i
brzuchem





Zmieniony przez - superman w dniu 2001-12-29 16:50:38