HIT i metody na klate

'Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2)
I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy
(oprócz tego gram sobie w kosza) 2 razy w tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu są obciążone nogi !'

A dlaczego trzeba sie trzymac iz w tygodniu trenujemu cale cialo ?
Moja propozycja to, aby trening podzielic na 3 treningi
z glownymi bojami jako pierwszymi cwiczeniami i robic to na zasadzie 1 tydzien trening A i B, nastepny C i A, itp
Cwiczysz ciezko, 2* w tygodniu, masz cwiczenia glowne rozbite na osobne dni (czyli lepsze w nich rezultaty)
Grupowanie proponuje (nie bede to odkrywczy) klatka, barki, triceps; martwy (plecy), biceps, przedramiona; nogi, brzuch

'Kurde nie wiem jak to ułożyć typowo na siłe aby nie zaniedbać tez innych grup mięśniowych.'

Czytaj powyzszy rozklad i masz cale cialo siweetnie przecwiczone

Rest-pause to sposob wykonywania powtorzen robisz 1-3 ruchow (10s-30s) odpoczywasz (10s-30s) i powtarzasz taka sekwencje dowolna ilosc razy.
Przemysl wszystkie uwagi i sprobuj ulozyc sam plan, tylko ty siebie znasz, masz swoje notatki dotyczace treningu, wysuwaj wnioski i ucz sie, my mozemy w tym pomoc, ale to ty trenujesz sam siebie i jest to najlepszy uklad

Ok thx wszystkim pomysle dzis nad tym i jak ułoże cosik to napisze i najwyzej wtedy jeszcze podysjutujemy

Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

3x3 Nie wykonujesz przeciez 3x w tygodniu tylko np. jeden dzien martwy-wyciskanie-podciaganie, drugiego dnia przysiad-wyciskanie stojac - to jest taka moja zmieniona propozycja 3x3. Stosowalem i polecam.
A co do zaniedbywania reszty ciala - jakiej reszty? Wszystko bedzie pobudzone wiec w nic nie powinno pojsc do tylu - przy treningu podstawowych grup miesniowych reszta pracuje rownie ciezko.
http://www.cyberpump.com/features/lastrep/lastrep006.html

bst
Happy HIT follower

Sorry Bst. Ja w takim razie pisalem o czym innym :). No ale mysle, ze wiedzy nigdy za wiele.

Pozdrawiam
Roland