efekty po HST

normalnie skusze sie na ten trening ale gdzieś dopiero za miesiąc, zobaczymy co z tego będzie

ja polecam, na poczatku bylem negatywnie nastawiony, przelamanie stereotypow- ale sie skusilem i nie zaluje, za 8 dni znowu hst :-]




demien, nie czekaj miesiaca, nie ma sensu. powaga

i jeszcze jedno, pewnie to ze spadlo mi w pasie jest wynikiem tego ze pilnowalem przerw ok 30-45s. miedzy seriami, ogolnie poprawilo mi sie unaczynienie- wniosek jeden- przyszedl suchy miesien

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2004-09-19 00:22:59

głodziu efekty powalajace ktos nie wtajemniczony pytał by jaki koks brałes

https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=157402&usrid=19387&post=12&page=3&pow=tak - tu macie moje efekty

i tu:

Osiągi
No jest czym pochwalić
Siła: +17kg na klate
Obwody:
Biceps z 34,5 do 36,5
Klata ze 101 do 105cm

Waga +5-7kg

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-09-19 09:17:55

ja już zdecydowałem, trening ten zrobie dopiero w listopadzie, a właśnie jeszcze jestem ciekawy tych przerw między seriami, jakie stosowaliście w 15stkach,10tkach,5tkach, i ile w negatywnych??

no ja mowie, ze stosowalem przerwy 30-45 s. potem troche zwiekszylem ta przerwe

Ja w 15stkach w 1 tygodniu nie robiłem żądnych przerw. Tylko tyle, aby prześć do anstępnego stanowiska. Później przestrzegałem 30s. a w 5 dobiero 1min.

a oto plan:


a)klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2
- Wyciskanie sztangi głową w dół *2
b)plecy
- martwy ciąg na prostych nogach *1 15stki-[85kg] 10tki-[90kg] 5tki-[100kg]
- podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła
c)barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15-[31kg] 10-[33kg] 5-[37kg]
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15-[30kg] 10-[34kg] 5-[38kg]
d)biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 15-[29kg] 10-[32kg] 5-[37kg]
- uginanie ramion na modlitewniku *1 15-[27kg] 10-[30kg] 5-[37kg]
e)triceps
- prostowanie ramion na wyciągu *2 15-[26kg] 10-[29] 5-[32kg]
- francuskie wyćiskanie na wzciągu *1 15-[20kg] 10-[23kg] 5-[27kg]
f)nogi:
- wyprosty nóg na ławeczce siedząc *2 (uda) 15-[48kg] 10-[54kg] 5-[60kg]
- wspięcia na palce stojąc *2(łydki) 15-[82kg] 10-[88kg] 5-[96kg]
g)brzuch
- 3 serie po 30 powtórzeń ? na ławce głowa w dół

no i takim planem jade, kutro zaczynam 10tki, teraz dopiero zacznie sie morderczy trening narazie to bylo mozna powiedziec "intro" - wprowadzenie
ja rowniez polecam hst,j akos miesnia jest znaczeni lepsza niz przy wyklym plicie, widac ronice bo miesien jest wg. mnie bardziej zbity i przez to ladniej sie prezentuje
ja takze opisze swoje efekty po HST jak DUDEK
SOGi rozdane

EDIT: w nawiasahc zapodalem mxymalny ciezraz jakim wykonuje dana liczbe powtorzen, tylko nie ma dla klatki bo nie wpisalem do kompa tlyko od razu na kartke.

Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2004-09-19 22:53:51

ja najlepszy mialem trening na plecy:
w 5:
- podciaganie na drazku+ dodatkowy ciezar (33kg)
- sciaganie linki wyciagu za kark (100kg-wiecej nie ma )
- taki cus na maszynie- nie wiem jak sie nazywa 90 kg.
plecki mi sie pompowaly jak nie wiem