w domu.

trening w domu mnie czeka od poniedzialku (jeszcze nie cwiczylem silowo). bede robil domatora z atlasu cwiczen w poniedzialek, srode i piatek bez ostatniego cwiczenia (mozna je jakims innym zastapic? jakim? moze jakis rodzaj pompek jeszcze). bede cwiczyl tydzien a potem mi sie basen tez zacznie 2 razy w tygodniu i nie wiem za bardzo w jakie dni chodzic?
i znacie jakies suplementy ale nie takie typowe. bo chcialem cos brac ale jakis pylek przczeli itp. czyli nie suple tylko bardziej jakies ziolka i cos na wzmocnienie przed zima (nie chce sie rozchorowac a podatny jestem i nie mogl bym cwiczyc). dzieki z gory za odpowiedzi... mam 20 lat i srednio budowe (za chudy).

1. Pompki płasko (dowolna z podanych wersji) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) - 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3. Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia
4. Pompki boczne - 2-3 serie x do zm.
5. Pompki przy ścianie - 2-4 serii x do zm.
6. Pompki w podporze tyłem - 2-4 serii x do zm.
7. Przysiady (na jednej lub obu nogach) - 4-6 serii x do zm.
8. Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) - 4-6 serii x do zm.
9. i 10. Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4-5 serii x do zm.
12. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 4-5 serii x do zm.

Chodzi Ci o ten zestaw ćwiczeń?

rzecz jasna z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Ale tam są dwa zestawy ćwiczeń.
No ale chodzi chyba Tobie o ten pierwszy - zapewne nie masz ciężaru. Tego ostatniego ćwiczenia raczej niczym nie zastąpisz. Albo będziesz musiał kupić sobie ekspander (nie wiem ile kosztuje), albo sztangielkę (koszt 50 zł np. w Geancie za 10 kg), albo sobie samemu skombinować jakiś ciężar (np. plecak z obciążeniem).

za jakis czas moze kupie hantle ale na razie nie mam. coz pokombinuje ze starym plecakiem. a jeszcze jak proponujecie te dni rozlozyc? domator i basen. i znacie jakies tanie ziolka odpornosciowo, wzmacniejace. moze centrum? czy cos takiego :%