No to bardzo sie ciesze ze chcesz cos zmienic, bo teraz powinienes dostarczyc nowych bodzcow miesniom. Jezeli trenowales tak juz od dwoch miesiecy to czas najwyzszy na zmiany tylko za bardzo nie wiem czemu znowu sila ? Jezeli chcesz przyrostow sily to nie mozesz caly czas katowac miesni. Twoj poprzedni trening byl silowy i teraz choc na miesiac moglbys go zmienic na wytrzymalosciowy. Zaskoczyc miesnie nowymi bodzcami i intensywnym treningiem (krotkie odpoczynki do 1 min) Potem znowu mozna rozpoczac
trening silowy i zobaczysz ze bedzie kolejny poste. Tylko trzeba przelamac bariere psychiczna bo inaczej nie pozwolisz sobie na zejscie z ciezaru, a przy takim treningu jest to znaczna redukcja zelastwa.
Trzymajac sie tego co powiedzialem wczesniej odpowiem na Twoje pytania :
- Przy pierwszym treningu mowilem o 5 dniach treningu z rzedu i dwoch (np. weekend) odpoczynku, plusy takiego treningu, szczegolnie przy wytrzymalosci to krotki czas trwania treningow.
- Zakres ilosci powtorzen to 12-15. Czyli taki ciezar by wykonac MINIMUM 12 i MAX 15 powtorzen. Jezeli nie dajesz rady to zdejmujesz, jezeli jest lekko to dokladasz - proste nie
Odpoczynki max 1 min - zobaczysz dlaczego mowilem o redukcji ciezaru.
- Na duze partie przy wytrzymalosci do 12 serii, przy malych do 9 - ale tylko jezeli chodzi o wytrzymalosc.
- Moglbys sprobowac glutaminy, naprawde polecam, przyspieszy regeneracje, zlagodzi zakwasy (oj beda, beda) i wzmocni uklad odpornosciowy (teraz to wazne)
Jak by cos to pytaj,
Pozdrawam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**