ZUPEŁNIE ZIELONY prosi o pomoc.

zaczerpne cos z pewnego czasopisma - mozesz ew. cos zmienic.


POILEK 1 7:00

platki owsiane 70g(niepelna szklanka)
na to 400g mleka (2 szklanki)
i 20g rodzynek(1/3 filizanki) - i masz platki
do tego : 2 duze jaja na miekko (140g)
troszke soli
2 kanapki z pieczywa razowego zytniego z soja /sloneczniekiem (50g)z maslem (ok5 g) zielona salata 10g i sredniej wielkosci pomidorem 200g
========= 900 kcal - 45 g bialka 32 g tlusczu 120 g weglowdanoow



posilek drugi i przedtreningowy (dzielony na 2 rowne procje)
II pos 10
III pos 13

sałatka : pokrojone na drobno mieso z piersi kuraka gotowane w ziolach 200g poltorej torebki ryzu (150g) rodzynki 30g 4 plastry ananasa z puchy 120g

10 g drobo pokrojonych orzechow wloskich, 2 lyzki majonezu z lejem slonecznikowym, troszke soli do gotowania ryzu, szklanka soku marchw.-jabł., do 2 porcji duzy banan.

ok 1500kcal 60 g bialka 35 g tl. 250 g weglowdanow --- PODZIEL TO NA 2 POSILKI (sam usze sprobowac tej sałatki )


posilek 4 POTRENIGOWY
odrazu po treningu - 1,5 - 2 szklanki soku owocowego LUB 30 g glukozy , miodu ( 5łyzeczek od herbaty)

a po 40-60 minutach :

filet z dorsza bez skory obtoczony w ziolach i lyzeczce oleju z oliwekm pieczony w folii, 0,5 kg ziemniakow, surowka z marchwi selera i jabłka ( 150 g w 3 rownych porcjach)
kiwi na deser.

ok 900 kcal 45 g bialka 23 g tluszczu 130g weglowod.

posilek 5 - na noc
ja bym dał samo bialko - tunczyk w puscze w sosie wlasnym( 1 puszcka to ok 27 g bialka) lub 150g twarogu chudego - (prosisz pania w sklepie aby ci odwazyła) np.

SPOKO!!! Podoba mi się taka dieta :) nawet może cos tam jeszcze dołoże aby to sobie jakoś urozmaicic co by się za szybko nie przejadło :)

Dzięki za poświęcony czas dla mnie. W między czasie wszedłem do działu "SKLEP" i znalazłem takie coś: Whey Gainer (NUTREND)
6kg + 1kg 155,00 - czy jako dodatek do tak skonstruowanej diety może być ? czy polecisz coś bardziej wydajnego biorąc pod uwagę stosunek Jakość/Cena ?

Pozdrawiam
AWAV

jesli bedziesz przestrzegal tej diety - nic nie trzeba.

jesli bedziesz mial problemy z dostarczeniem ilosci weglodanow poleca razcej odzywke CARBO - same weglodany
a jak bialko to np bialko WPC albo system protein olimpa.


ja polecam pieniedza przeznaczyc na :
zestaw wiatmin i minerałów.- dostepny w sklepach z odzywkami - gdyz sportowcy musza zwiekszyc zapotrzebowanie na wiatminy. a niewiele preparatow wiatminowych zawiera ilosc PONAD 100% zalecanego spozycia dziennego.


do teog zakup w aptece 'aspargin' 50 tabs ok 5-6 zł i jedz 1 x dziennie po 1(po obiedzie). dla zachowania rownowagi zdaje sie miedzy sodem a potasem i fosforem a magnezem

jesli jesz duzo owoców nie musisz ale mozesz zakupic listek witaminy C i jesc 500 mg dziennie
do tego minimum 0,3 ml wody na kazdy kilogram ciala

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-22 17:16:52

OKI..ale czasem jest tak, że nie zdążę zjeśc obiadu przed treningiem i wtedy chciałbym uzupełnić ten niedobór własnie jakimś takim specyfikiem. Na Allegro np znalazłem takie coś http://www.allegro.pl/show_item.php?item=29716806 - no tak tak...trzymać się od Allegro z daleka, ale Jednak facet wygląda na uczciwego a nie znalazłem tego produktu w sklepie SFD. Wiem już dzięki Tobie, że podstawa to dieta - za co b.dziękuję, ale jeśli już miałbyś coś doradzić z tych suplementów na przyrost masy mięśniowej to co doradzasz ? BO to Carbo to chyba bardziej energetyczne jest z tego co wyczytałem z opisu produktów w sklepie.

no tak ale o wiele lepiej oplaca sie zainwestowac w

CARBO - weglowdany
i np WPC - bialko
i dowolnie manipulowac dawkami.

wtedy sam ustalasz dawki

a cena za 5kg carbo ( tego sie je duzo) kosztuje ok 85 zł (olimp)
a bialko - system protein 80 (olimp) ok 65 zł (1250g)

No f***master to pojechałes po bandzie :)
Gdzie Ty widziałeś carbo z olipma w opakowaniu 5kg?
To po pierwsze, po drugie z tym białkiem to nie przesadzaj. 1,5 - 2,0 g na kg masy ciala to spozywają ludzie którzy ciężko ćwiczą. Dla początkującego to jest jedynie dodatkowe obciążenie na wątrobę :) Bialko nie zuzyte zostaje wydalone z organizmu zupelnie jak toksyna:)
A tak wogóle to odradzam wszystkim początkującym jakiekolwiek odżywki.
Co za bzdura.Przecież organizm tego nie wykorzysta.
Trzeba najpierw troche czasu spędzic na siłowni i przyzwyczaic organizm do obciążeń. Jak zauważymy pierwsze efekty to dopiero zastanowić się nad doborem odżywki.Idealna dla amatorów to gainer. Trzymac sie z daleka od bialka.Tyle ile Twoj organizm na poczatku potrzebuje to jestes w stanie dostarczyc w normalnej diecie (mieso , jaja, biały ser).
Jedyna rzecz warta zakupu dla początkującego to napoj izotoniczny np izoplus.pozdrawiam