Rozgrzewka

Jaka i jak dlugo robic rozgrzewke przed treningiem ?
Prosze o rade.

Tk

Ja jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 8-10 minut.

A ja wiosłuje na takim fajnym urządzeniu 5-10 min. Bardzo skuteczne, rozgrzewa dużo grup mięśniowych.

Rozgrzewka powinna dotyczyc glownie grup, ktore bedziesz cwiczyl danego dnia, tak wiec rozgrzewka w postaci rowerka nie bedzie najlepsza przed treningiem barkow.
Pare minut wymachow i rozciagniec, a pozniej ze dwie serie malym ciezalem beda w sam raz.

Pozdrowienia Sierov

Ja jeżdżę na rowerku dla wprowadzenia krążenia krwi na większe obroty, a potem dodatkowo rozgrzewka dla określonych grup mięśniowych - taka jaką podałeś.

No to Twoja rozgrzewka jest wrecz doskonala.
Skoro wiemy juz jak sie rozgrzewac mozemy sie wziac za pakowanie.

Pozdrowienia Sierov

dobrze było by troche pojeździć na rowerku , potem porozciągać wszystkie grupy mieśniowe , a nastepnie 3 serie rozgrzewkowe . zakładam że robisz siłe 5x5 z 80kg , na maksa cisniesz 100kg. tak tylko zakładam aby łatwiej było :)
6x50
6x60
2x70kg

Czemu tak? Aby "oszukać" umysł.Bo gdy zrobicie 2x20x40kg a potem, wskoczycie odrazu na 80kg to wyda sie wam ten ciezar znacznie ciezszy niz jest w rzeczywistości. Takie jest moje zdanie.

Dzieki wszystkim za rady. Ten pomysl najpierw rowerek a potem "lekkie" serie jest ciekawy.

Tk