CZY MÓJ TRENING JEST DOBRY MA MASE

Teraz jest pora robienia masy wiec powiedzcie mi czy mój trening jest dobry i czy sie nie przemenczę.
1 dzień--KLATKA I BARKI
-wyciskanie płaska 4 x 6
-wyc. kąt góra 4 x 8
-wyc. kąt dół 4 x 8
- wyciskanie zza karku 3 x 10
- unosznei sztngielek bokiem 3 x 8
- podcąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
- unosznei sztngielek bokiem w opadzie 3 x 10
(na klatkę robię 3 min. przerwy między seriami a na barki 2 min)

2 dzień--PLECY
- podciąganie na drążku do klatki 3 x 8
- ściąganie drążka do karku 4 x 8
- ściąganie drążka do klatki 4 x 8
- wiosłowanie sztangielką 4 x 8
- (kaptyry)podciaganie sztangi do góry 3 x 10
(na plecy robie 2,5 min przewy)

3 dzień PRZERWA

4 dzień--BICHO, TRICHO
-stojąć prostą 3 x 8
-modlitewnik 3 x 8
-siedząć sztangielkami 2 x 10
- wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8
- fran. sztangą kąt dół 3 x 8
- ściąganie drązka 3 x 8
(na biceps i triceps robie 2,5 min przewy)

5 dzień PRZERWA

6 dzień wszystko od nowa

Pozdrawiam
SPIECHU

Zmieniony przez - spiechu w dniu 2001-12-05 14:51:28

Na plecy wywal ściąganie do karku, a do klatki rób podchwytem na szerokości barków. (to na srodek pleców)
Dodaj ławkę rzymską lub skłony ze sztangą na prostowniki.

Biceps i tric minus jedno ćwiczenie. W jednym podstawowym daj 4 serie w drugim 3 w zupełności wystarczy. odpoczynki na bic i tric przy masie max 2min.

Nie zauważylem treningu nóg, a jezeli polaczenie barkow z klata nie stwaza problemow to jest ok.



Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Nie widze nog , brzucha i miesni glebokich grzbietu, wyglad to moze bedziesz mial ale sily ktora sie przyda w zyciu to nie za wiele

Mawashi nóg narazie nie ćwicze bo nie mam czasu ale wróce do treningu nóg. Jakie polecisz ćwiczenie na szerokość pleców bo mam taką beznadziejną budowe, jestem strasznie waski.

Pozdrawiam
SPIECHU

Trening na masę zawiera zazwyczaj nie więcej niż 8 powtórzeń w serii i długi odpoczynek między seriami.

Nie zgadzam sie. W treningu ukierunkowanym na przyrost masy miesniowej najlepiej stosowac obciazenie rzedu 60-85% 1PM,
czyli od 6-12 powtorzen (do upadku).

Mawashi a robienie sciagania drazka do klatki
nachwytem-podchwytem ?
czym to sie rozni ?

^BARRY^

Greg! Dlugi odpoczynek to jest przy treningu na sile
a na mase tak jak napisal ktos wyzej (Mawashi?) max 2 min