wasze historie ze stagnacjami ...

Polecam zmniejszenie cieazru o jakies 50%-40% i pracowanie nad formal cwiczen + robienie bardzo wolnych powtorzen .Sily na tym nie zwiekszycie ale masa bedzie rosla caly czas .
Co do treningu 4 razy w tyg. Powtorzenia 15-10 . Na male grupy miesniowe robic okolo 12-9 seri Na duze 14-16 .Co jakies 2 miesiace 1-2 tygodnie przerwy od silowni . Nie zapominamy o diecie 6-7 posilkow dziennie . Dla mnie dziala i wlasnie taki trening powodoje ze pokonalem swojal ostatnial stagnacje.

moja historia ze stagnacja:
cwiczylem intensywnie, w lapce osiagnalem 40 cm, potem zaczelo stawac, lape sie robilo coraz ciezej, ogolnie lipa.
zrobilem sobie jakies 2 msce przerwy i znowu zaczelo leciec, straty z tego co mi spadlo odrobilem bardzo szybko, a nadbudowa tez byla bardzo zadawalajaca, ogolnie radze zrobic dluzsza przerwe w treningach (moja byla raczej wymuszona bo spowodowana szkola)

Jj